美味的酸奶是很多女生的心头之爱，而且合理利用酸奶也可以帮助减肥。下面提供一个以酸奶为主的减肥食谱，坚持一个月，可以减掉5斤哦！再结合我们介绍的适当运动，相信效果会更好。喜欢酸奶的女生们，快来试试吧！
首先，喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最好。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。
接下来，喝一大杯酸奶（约200毫升），再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥，可说是最好的减肥食谱了。选择低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）当然更好。如果没有，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也可以。但要注意不要买蛋白质含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：
酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来让它变温。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里，很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死其中的乳酸菌。
如果觉得饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子，或者吃半个苹果，或者一小把葡萄干等干果。
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤，吃几口粥或两片饼干。然后再喝一杯酸奶。125毫升的小杯酸奶可以喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些食物主要补充铁。再加上一盘蔬菜。如果没有熟蔬菜，可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶帮助消化。
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
在餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。将菜煮熟放入汤中加鸡精，或者凉拌加几滴香油。然后和中午一样，喝一杯酸奶。
注意：
如果过于饥饿就不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬菜，以免胃酸过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶会导致失眠，可以换成菊花茶。蔬菜必须要吃，它们能提供足够的纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪有帮助。