清明节是我国的传统节日，也是二十四节气之一。清明时节具有特定的气候特点，对于保健养生也有一些关键要点。今天我给大家介绍清明养生的关键要点，希望大家能够根据节气的变化，合理安排自己的养生计划。
A. 饮食要少吃“发”物
清明之后，人体内的肝气随着春天的深入而旺盛。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可能导致情绪失调、气血运行不畅，引发各种疾病。
因此，在饮食方面，应该减少甜食的摄入，增加辛辣食物的摄入，少吃一些伤害肝脏的食品，比如笋、鸡等。笋性寒，滑利可消耗人体气血，过多摄入会加重气虚状况，容易引发疾病。临床研究还发现，吃完笋后容易引起咳嗽、咯血、哮喘的复发。此外，过多摄入鸡肉会助长肝火，导致肝木偏亢，易引发慢性肝炎和高血压等疾病的复发。可以多食用山药、西红柿、土豆、苋菜等食物和水果。
B. 高血压患者少食肝脏类食物
清明节前后是高血压的易发期，人们应该减轻和消除异常情绪反应，保持心情舒畅。对于高血压患者来说，清明节期间最好少食用肝脏类食物。同时，要注意低盐饮食，减少盐的使用，尽量保持清淡，增加钾的摄入，多吃蔬菜、水果。
在运动方面，要适度选择柔和的运动，比如太极拳。避免参加有竞赛性的活动，以免情绪激动。避免从事负重活动，以免屏气过久导致血压升高。
C. 外出踏青，运动要适度
清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等活动，有助于放松身心。但是，踏青登山一定要量力而行。除非长期坚持锻炼的人，其他人不建议过度运动。老年人在活动时，心率不应超过105次/分钟，呼吸不应超过24次/分钟，中青年则因人而异。
患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不应勉强登山。
D. 清明时期要提前调整作息
为了让阳气更好地生发，人们应该有意识地调整作息时间，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时胃经最旺，如果不早起会导致阳气无法得以发散，反而转化为内火上炎扰动心肺和脑，引起心烦、喉干、头晕、目暗等不适。因此，应尽量将作息时间提前，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，这样不仅可以舒筋活血、通畅气血，还可以畅达心胸、愉悦身心、增强抗病能力。
E. 适量饮用菊花茶
清明节前后可以适量饮用菊花茶。中医认为，菊花具有疏风清热、平肝、预防感冒、降低血压的作用。现代药理研究也发现，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改善心肌缺血的功效。
可以将菊花和桑葚一起泡茶喝，桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以达到肝肺同养的效果。但是，要注意不要过量饮用菊花茶，否则过度的疏泄可能会导致肝木失去滋养，反而损伤肝脏功能。所以在饮用菊花茶时也要适量。