白领是主要肥胖人群之一，长时间久坐不动，加上工作繁忙，很少有人会去室外运动。那么白领又该如何减肥呢？下面小编就给大家介绍10种最有效的减肥方法，让你快速减肥且不反弹，快跟着小编一起看看吧。
1、辣椒帮你快速瘦身
辣椒可以帮助人体消除多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高新陈代谢率。辣椒还可以调节体内两种酶的水平，促进脂肪燃烧的同时阻止脂肪堆积。
2、户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑时，相比在跑步机上运动，能够燃烧更多的卡路里。户外运动会受到更大的阻力，身体需要消耗更多热量。与跑步机锻炼相比，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。
3、不要饿坏自己
如果你通过节食减肥，减少热量摄入并不能达到减肥的效果，反而对身体造成危害。过于饥饿会导致你在下餐时吃得更多，这样对减肥只会适得其反。
4、每天至少喝4杯绿茶
根据国外某大学的调查显示，绿茶中的一种抗氧化物质儿茶素能有效帮助人体瘦身减脂。并且对减少腰部脂肪也有很好的效果。
5、利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地提高运动强度有利于身体更快燃烧热量。如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入有氧训练中，你会发现脂肪减少的速度会更快，虽然你会感到很累。
6、身材联想抑制食欲
研究发现，就餐前或进餐时看镜子的人，所选择的食物中脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，那么他放弃不良饮食爱好的几率会大大增加。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦！
7、纤维对减肥有好处
每天摄入30克纤维素，可以增加肠容量，促进肠道蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，摄入食物后不会很快感到饥饿。胡萝卜和苹果都富含纤维素。每天吃两根胡萝卜或四个苹果就可以满足人体的日需量。为了使食物中的纤维素在肠道内充分发挥作用，进食时应喝一杯水，这样可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉是我们生活中最常见的水果之一，它富含大量钾元素，而钾元素可以良好调节身体内水平衡，加快新陈代谢。如果身体缺水，就会导致身体燃烧、代谢速率降低，脂肪燃烧也会减少。
9、调理肠胃
长假期间容易发胖的主要原因是饮食不规律。如果已经犯下错误，并想补救，首先要调理好肠胃。可以选择降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的，例如山药、山楂、薏仁和黄瓜等。同时，经常喝些白开水，有助于及时排除体内废物。
10、多动
始终保持运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿，一会儿放下，一会儿伸个懒腰，一会儿又起来走几步，消耗的热量比久坐不动的人要多。