现代社会，人们工作、学习或家庭生活中面临巨大压力，加上不规律的生活习惯，导致许多人晚上常常失眠，睡不好觉，容易惊醒，身体乏力等症状。失眠成为很多人的困扰，所以今天我们来讲一讲失眠应对方法，如何快速入睡。
失眠应对方法：如何快速入睡
1.薰衣草芳香疗法
许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放置薰衣草香薰、精油或薰衣草竹炭包，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。但要注意薰衣草香气不要过浓，因为可能会引起过度刺激，只需点燃适量，感到舒适即可。
2.喝热牛奶
睡觉前可以喝一杯温热的牛奶，而不要在睡前喝咖啡、绿茶等会刺激大脑的食物或饮料。晚餐可以加入一些有助于睡眠的食物。
3.摄入高碳水化合物的食物
高碳水化合物的食物或饮料有助于睡眠，例如香蕉。香蕉富含镁，可放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。还可以食用燕麦，其中的谷类能促进胰岛素分泌，自然提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也适合在睡前食用。
4.使用抱枕
有些人由于缺乏安全感而难以入眠，喜欢躲进被窝整夜入睡。对于这种情况，可以试着抱着抱枕或毛绒玩具入睡，如果害怕黑暗，可以在床边放个小夜灯。
5.适量运动
对于长期入睡困难的人来说，运动是非常好的方法。可以尝试瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球等，但记住不要进行过激烈的运动。
6.自我联想法
想要尽快入睡，可以使用自我联想的方法。躺在床上，闭上眼睛，想象一个广阔无垠的宇宙，有许多闪亮的星星，非常美丽。慢慢地观察，不知不觉就会入睡。
通过上述介绍，相信大家对应对失眠有了更多了解。如果以上方法仍无法帮助到您，可以尝试使用安眠药，但务必在医生的指导下使用，切忌自行服用。