失眠是一种常见的睡眠障碍，常常让人感到疲倦和头痛。除了使用药物进行治疗外，一些简单而方便的调养方法也是可以尝试的。在本文中，我们将为您介绍一些可以帮助改善失眠的方法。
方法一：呼吸减慢法
这是一种有节奏规律的呼吸方法，通过先快后慢的呼吸方式，产生催眠的效果。通过逐渐放慢呼吸频率，可以放松身体，一般做7分钟左右的深呼吸即可进入深度睡眠状态。
方法二：回想法
躺在床上之后，可以尽可能地回想自己这一天的生活，让思绪活跃起来。这种方法可以迅速进入困乏状态，更容易入睡。
方法三：用左侧鼻孔呼吸法
采用左侧卧姿躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，然后进行深呼吸。这个方法的目的是降低血压，使身体尽量处于平静状态。对于那些天生体温较高或更年期潮热的人来说，这个方法效果不错。
方法四：挤压放松法
平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时并拢脚趾并进行弯曲挤压动作。当感到不能再忍耐时，慢慢放松。这个方法利用全身肌肉的放松来助眠，因为蜷曲脚趾的运动还可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感到疲倦并迅速入睡。
方法五：极力保持清醒法
如果发现自己无法入睡，可以尝试反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”，以保持清醒状态。这种行为会让大脑对抗阻碍睡眠的愿望，逐渐感到眼部肌肉疲劳，从而进入睡眠状态。