跑步的5个妙招，让你事半功倍
跑步时间
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。
跑步方式要变化
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会导致减肥效果停滞。混合跑步运动可以解决这个问题，可以根据速度、高度和步调进行调整，甚至改变跑步场地，以帮助身体加速新陈代谢。
跑步动作要正确
脚跟落地是跑步减肥的关键技巧，可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌着地。为了避免小腿变粗，应该用脚跟着地，然后用全脚掌慢跑。
跑完后要做伸展运动
运动结束后，应该进行拉伸运动，这可以塑造小腿曲线。可以通过传统的翘腿按压方法，或者更简便的方式是站在离墙一臂宽的距离，用手扶墙支撑，让身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿肌肉的拉伸，并根据自身柔韧度进行调整。缓和运动可以消除在肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
不要跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧运动来实现，所以必须慢跑。如果跑得剧烈且快速，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，导致低血糖和运动能力下降等问题。
结语：以上就是让跑步效果达到最佳的5个妙招，无论你是为了减肥还是锻炼，务必记住这5个妙招哦！