这些食物拥有“快乐魔法”
麦片
快乐营养素：维生素B6、烟酸、泛酸。
维生素B6有助于放松情绪、缓解焦虑和不安，同时帮助色氨酸转化为烟酸。烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用。泛酸也可消除疲劳，有助于抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快乐营养素：泛酸、叶酸、生物素。
糙米比白米更营养，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪。其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样，钾离子含量高。有肾脏病或需要限制钾摄入的患者，应减少食用量。
牛奶
快乐营养素：维生素B12、烟酸、生物素。
牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙，还富含维生素B12，能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12，容易造成情绪不稳。需要注意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以免维生素B12大量流失。
鸡肉
快乐营养素：烟酸、维生素B6。
鸡肉脂肪含量较低，是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外，鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也较高，是适合进补的好食材。食用鸡肉前应该先去皮，烹调时最好避免油炸。
芦笋
快乐营养素：叶酸、烟酸。
一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，烹调芦笋时要特别注意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，无法发挥效果。
核桃
快乐营养素：烟酸、泛酸。
除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素，其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。虽然吃核桃有助心情变好，但一次也不宜吃太多。
花生
快乐营养素：维生素B6、泛酸、烟酸。
和核桃一样，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中维生素B6含量很丰富。但花生的热量也较高，适量食用即可，以免好了心情却增加体重。
咖啡
快乐营养素：烟酸。
咖啡虽然富含烟酸，能稳定情绪，但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略带争议。若想借喝咖啡来放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同样能带来快乐元素的鲜奶的拿铁咖啡，不要在咖啡里加奶精。