冬季减肥方法有哪些？办公室白领由于久坐不动而让游泳圈长身上，这让白领们很苦恼，那么如何甩掉腰部的赘肉呢？下面小编为大家介绍8个瘦腰秘籍，一起来学习一下吧。
一、不口渴也要喝水
每天要喝八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
即使不口渴的时候也应该给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
减肥不可能一蹴而就，坚持很重要。在减肥过程中要始终如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固减肥的成果。
二、预防赘肉
上班族或学生每天都需要长时间坐在椅子上，这很容易导致腹部堆积脂肪。这个时候需要养成好的习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，这样就能减去一些腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、收腹、保持直腰、坐如钟摆，哪怕不能始终保持，想起来就做，都有可能减去一部分赘肉。
三、“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安然入眠。
四、推荐一个很有效的瘦腰小动作
身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
当感觉枯燥时，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应与脊椎成一条直线，反复20次，每天可进行1-3组。
五、不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对瘦腰腹部都有帮助。
推荐两款有效的瘦腰减肥茶：
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点，荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点，长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪摄入过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
六、控油“1小匙”
要管住自己的嘴巴，控制饮食也能有效瘦腰。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，不要太纵容自己的嘴巴和肠胃，只放一小匙油的原则，能够很好地控制油脂摄入量。
控制饮食要适度，过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分的缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候可以用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终坚持“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
七、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会瘦下来。试着告别电梯，多爬楼梯，多做瑜伽或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，腰腹就会回来。
八、瘦腰运动紧致腰部
以下的动作，适宜每组做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2到3次即可。
1.侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
2.不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。