减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动,每次跑步20分钟后,脂肪就开始燃烧。通过跑步可以达到减肥的目的。同时,跑步可以使全身肌肉有节奏地收缩和松弛,增加肌肉纤维和蛋白质的含量,肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能够加强新陈代谢,延缓骨骼的退行性变化,预防老年性骨与关节疾病的发生,使您延缓衰老。
增强心肺功能
在运动中,跳动的心脏频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。训练有素的运动员的最大吸氧量比常人提高33—60%。
改善睡眠质量
通过跑步,大脑的供血和供氧量可以提高25%,从而提高夜间睡眠质量。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强胃肠蠕动力
跑步可以增强胃肠蠕动力,增加消化液的分泌,提高消化和吸收能力,从而增进食欲,补充营养,强健体魄。
减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
磨炼意志和毅力
跑步能够磨炼意志和毅力,增强韧性、耐心和灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人在完成定量任务时有三个特点:行动迅速、潜力巨大(能够发挥最大的机能潜力)和快速恢复(疲劳消除迅速且彻底,能够快速恢复到平静状态)。