推荐6种谷物饮料
燕麦饮品抗饥饿效果奇佳
好处：和其他谷物饮料一样，燕麦饮品富含矿物质，特别是β-葡聚糖，是一种可溶性纤维素，可以减缓碳水化合物的吸收，避免血糖突然升高和饥饿感。同时，燕麦饮品味道温和，可以与早餐麦片或果昔搭配食用。
建议：早餐时，可以在富含钙质的燕麦饮品中加入2匙燕麦片、红色水果和奇异果制作营养美味的果昔。
米汁易于消化
好处：米汁不含蛋白质，而富含碳水化合物和矿物质，尤其是二氧化硅，有助于关节保护和钙镁元素吸收。因此，可以选择一些富含钙质的食物与米汁一起食用，以最大限度地吸收钙质。此外，米汁味道清淡，容易与其他口味搭配。
建议：大米具有肠道杀菌功能，不含乳糖和麸质蛋白，易于消化，非常适合消化系统脆弱的人。由于米汁富含碳水化合物，可以在耐力运动后饮用加少许盐的米汁来补充体力。
豆奶富含蛋白质
好处：豆奶是唯一一种蛋白质含量与牛奶相当的饮品，因此在制作布丁、奶油调味酱、酸奶等食品时，可以用豆奶代替牛奶。此外，豆奶搭配其他食物很容易，无论是咸味食物还是像早餐麦片这样的甜食。另外，如果您平时很少饮用奶制品，豆奶还可以帮助您补充钙质。
建议：与牛奶不同，豆奶富含易于消化的蛋白质。可以在运动后与燕麦棒一起食用，以补充足够的氨基酸，满足身体需求。
杏仁露富含钙质
好处：与其他干果类似，杏仁富含矿物质，尤其是对骨骼和肌肉收缩有益的钙质。杏仁中的钙含量比某些奶制品高得多，因此杏仁露成为补钙的首选饮品。此外，杏仁露营养丰富，口感美妙。
建议：由于杏仁富含钾、钙、镁等矿物质，这款碱性饮品有助于中和运动过程中产生的酸性物质。
栗子饮品富含碳水化合物
好处：栗子富含碳水化合物，可以很好地补充能量。此外，栗子还含有锰、铜等元素，具有抗氧化功效。栗子饮品微甜可口，可用于烹饪甜品、布丁、水果蛋糕和法式煎饼等。
建议：运动后，可以搭配栗子饮品和蛋白棒食用，这样可以更好地补充碳水化合物，消除自由基对身体的不利影响。
双粒小麦饮品富含微量元素
好处：双粒小麦是一种更古老的小麦品种，基因没有被大幅改变，消化吸收更容易。双粒小麦可以在贫瘠的土地上种植，无需化学产品。这种小麦尤其富含维生素B族、抗疲劳抗抽筋的镁元素和促进伤口愈合的锌元素，有助于产生能量。
建议：经常将双粒小麦饮品与榛子搭配食用，这两种食物的有机结合会为身体提供大量维生素和矿物质。