说到运动减肥，很多人都会三分钟热度，难以坚持下来。主要是因为方法和节奏掌握不好。那么如何进行最快最有效的减肥呢？当然是通过运动啦。不过运动减肥是需要坚持的，很多女性无法持之以恒，最终放弃了这一健康的减肥方法。下面给大家介绍8个运动减肥诀窍，助你更快更有效地燃脂。
1、开始运动-前两周体重
刚开始运动时，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度可能不会很快，体重甚至可能上升。如果你使用的是体脂测量仪，可能会看到体重增加或保持不变，但是体脂肪却在减少。只要你不因为开始运动就放纵自己大吃大喝，保持良好的饮食习惯，在2-3周后你就会看到体重减轻的结果。
2、只有有氧运动才能有效燃烧脂肪
任何全身性、持续性的运动都是有氧运动，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动。所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会更好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动是指增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想代谢一直下降，一定要进行肌力运动。然而，如果你的减肥运动主要以肌力运动为主，效果可能不会太好，因为肌力运动无法持续增加身体的氧气摄取量，所以燃烧脂肪会更加困难。
4、每周运动5-6天可达到更快的瘦身效果
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、塑造线条、提高代谢。所以如果想减重，这两种运动都不能忽视。但是一开始建议以有氧运动为主，肌力运动为辅，并严格执行。每周运动3-5天，进行30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法连续30-60分钟运动，可以分次累计。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在早上运动，能使新陈代谢提高，并在一天中持续升高，从而消耗更多热量。
6、保持心跳加快，但不要过度劳累
减肥效果与你运动的时间有很大关系，所以不要选择那些会让你很快疲劳的运动。
7、运动时间要适中
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，对于运动新手来说是最佳选择。进阶者则可以选择60-90分钟的运动，此时脂肪消耗的能量可能达到70-85%。然而，如果长期超过90分钟以上进行过度运动，可能会因过多消耗脂肪而导致疲劳和损伤。
8、减肥成功后每周保持3次运动
达到减重目标后，不要急于放松运动，可以将每周5-6次的运动改为每周3次。