徒步健走必须把握三要素：
速度：影响脂肪分解和健走的效果。速度越快，脂肪消耗也越多。可以先规定行走距离，比如3000米或5000米，然后追求速度。只有在一定距离内快速健走，才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间：研究表明，在不同的时间段进行不同的锻炼项目，脂肪消耗的程度也不同。空腹时即使快速步行1~2小时，消耗的脂肪也很少；而在晚餐后半小时，脂肪消耗明显增加，因此有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内脂肪的消耗最多，是健走减肥的最佳时间。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先消耗的是糖而不是脂肪，因此脂肪消耗的比例并不大。例如，走100米时，脂肪只消耗了2%；而走10000米，脂肪消耗比例高达90%以上。所以，步行的距离越长，消耗的脂肪也就越多。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。进行大约20分钟的健走后，才会开始燃烧脂肪。假设成年男性每天平均摄入约2100卡路里的热量，人体基本新陈代谢和工作生活中消耗的热量共约为1800卡路里，即意味着还有300卡路里的热量会在体内积累。消耗1卡路里约需走30步，所以要走9000步才能消耗完300卡路里。
小编提醒：
1.适当运动，时间和路程不要太长，运动幅度不要太激烈。
2.佩戴一块运动手表最好，最好可以测量脉搏和血压的功能，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不要吃得太多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴一起行走，增加交流和相互照应。
5.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
6.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选择合适的鞋子，以免给自己的脚造成不适。