季节变更，春天白昼长，夜晚时间短，所以作息时间也要适当调整。除了这些，最重要的是饮食方面了。日常饮食要少吃辛辣和油腻食物，以免增加肠胃负担。在流感多发期，多吃一些增强免疫力的食物，身体强壮了才能有效预防流感。春天不想感冒，推荐多吃蔬菜，提高免疫力，杀菌效果好，让身体更健康。
一、西蓝花
西蓝花的营养全面且丰富，维生素C的含量远高于其他蔬菜，每100克的西蓝花中含有51毫克的维生素C。同时，它的钙和维生素K的含量也很高，经常食用可以提高免疫力，强壮骨骼。
推荐做法：【蒜蓉西蓝花】
二、苦瓜
苦瓜味苦性寒，是一种清热型蔬菜。它含有大量的维生素C，每100克的苦瓜中含有56毫克的维生素C。同时，它还含有多种特殊成分，可以消炎退热、清心明目，增强人体的抗病能力。
推荐做法：【苦瓜炒蛋】
三、豌豆苗
豌豆苗是从豌豆种子发出来的，营养价值很高。尤其是维生素C的含量极高，每100克的豌豆苗中含有67毫克的维生素C，而人体每天只需要摄入100毫克的维生素C就够了。而豌豆苗的蛋白质、矿物质和维生素B也十分丰富。
推荐做法：【凉拌豌豆苗】
四、柿子椒
柿子椒的维生素C含量远高于其他蔬菜，每100克的柿子椒中含有130毫克的维生素C。也就是说，每天吃2个柿子椒就能满足一天的维生素C需求。
推荐做法：【柿子椒炒土豆片】
五、空心菜
空心菜中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，其维生素C的含量高于大白菜。这些物质都具有强效的抗氧化作用，食用后有助于增强体质，防病抗病。
六、青椒
青椒中的维生素C含量是番茄含量的7到15倍，能够清除体内有害的自由基。青椒中的胡萝卜素和辣椒素也是一种抗氧化物质，帮助肠胃对食物的消化。
今天和大家推荐了几种常见的蔬菜，记得供给家人食用，提高免疫力，强身健体。