做热身运动
为了避免跑步后腿疼，建议在运动之前做一些热身准备运动，这样可以使筋骨充分伸展。而在跑步之后，进行一些简单的舒展运动可一定程度上减轻腿部的疼痛。
热敷
将热毛巾敷在疼痛的腿部可以有效缓解疼痛。如果范围较大，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲击和按摩疼痛部位
通过敲击和按摩腿部，可以帮助肌肉排除乳酸，从而迅速缓解腿部疼痛。
坚持锻炼
腿部疼痛往往是由于长时间不运动造成的。只要坚持跑步，每天进行腿部肌肉的拉伸，以后就不会再疼了。
严重疼痛要就医
如果腿部持续疼痛或有撕裂感，可能是肌肉拉伤，应及时就医。