早上3分钟按摩额头：提高免疫力
清晨起床前用手指按摩额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱以及用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：将手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
早上3分钟扩胸运动：振奋胸阳
胸腺是人体非常重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动。然而，随着年龄的增长，胸腺逐渐衰退，到六十岁基本上就会萎缩，所以老年人就不愿意运动了。每天早晨起来进行扩胸运动，可以激活萎缩的胸腺，让老年人变得更有活力。
除此之外，扩胸运动也是中医振奋胸阳的最好办法，经常做扩胸运动可以预防心脏病和乳腺癌，缓解疼痛，保持身体温暖等多种好处!
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，双脚与肩同宽;曲起双臂，放到胸前，保持与地面平行，掌心向下，用力向两侧摆动。扩胸时缓慢吸气，曲臂时缓慢呼气。
早上3分钟梳头：黑发健脑
嵇康是三国魏末时期的玄学家。他在《论》中写道：“春三月，每朝梳头一二百下。”在春季的三个月里，每天早晨起来，我们应该养成梳理头发的习惯，有利于保持身体健康。
用手梳头可以适度刺激头部经络，不仅可以让人头脑思维更加清晰，还有助于保持头发的健康，预防中风。长期坚持用手梳头，可以使头发更有光泽，而且还可以减缓头发变白的速度，一举多得。
做法：在早晨起床后，用3分钟梳头，不仅可以让你焕发精神，还能以轻松愉悦的心情投入到新的一天。
如果不想用手梳头，可以用梳子代替，但是梳齿不要太锐利，梳头的速度也不要太快，以减少对头发的拉扯，保护头皮。
白天3分钟勾脚踢腿：预防心脏病
老年人尤其是心脑血管病患者，平时踢踢小腿肚，可以加快腿部静脉血液回流的速度，平衡心脏血液回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益。
白天坐着的时候可以有意识地踢踢腿肚，勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速流向各个支血管和毛细血管，使腿部和全身各个组织得到充分的营养，缓解心脑血管疾病。
做法：先用一只脚的脚面轻轻踢打小腿中央的承山穴，然后交换进行，反复加强腿部肌肉的收缩能力。
尽量向上翘起脚尖，然后再尽量抬高脚跟，两个动作交替进行。
白天3分钟按摩耳朵：明目聪耳
用双手揉搓耳朵直至发热，坚持下去，有助于防止耳聋、耳鸣和听力下降。此外，按摩耳朵的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发现眼睛突然变得很明亮。
做法：用食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。
晚上3分钟按摩迎香穴：宁心安眠
睡前洗脚后要按摩迎香穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法：热水洗脚后，用左手掌心按摩右脚迎香穴60次或至发热，然后用右手掌心按摩左脚迎香穴60次或至发热。
维护健康、养身祛病就是通过一个个 3分钟的累积起来的，大家都学会了吗？