立冬节气是冬季第一个节气，代表着冬天的开始。天气渐渐变冷，许多人还没有适应从外套到棉袄的转换。关于立冬如何养生呢？下面从四个方面为大家介绍立冬养生的方法。
一、饮食调养
天气变冷，最重要的是“养肾防寒”，在调养方面，应以温补为主。
在饮食上，应以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。适宜食用羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等食物。
进补时，为使肠胃适应过程，最好先进行引补，服用一些平和补品以增强体质。但也要注意以下几点：
1、吃冷和吃热要根据体质而定
尽管天冷时吃些凉性食物有镇静和消炎的作用，但并不适用于所有人。平时有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人可以适当选择“甘寒”食物。
比如，伴有虚弱、食欲不振、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品，反而可以吃一些热性食物。同时要注意不要补过量，热量摄入太多会聚集在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。
2、凉性和温性食物搭配食用
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起食用。例如，喜欢炖牛肉的人可以在炖的时候加一些白萝卜，这是非常好的凉热搭配。
萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调节平衡，不仅补气，还能促进消化。此外，常用红枣、枸杞等滋补食材时，不妨在烹调的同时加入一些凉性的荷叶，这样滋补效果会更好。
3、多吃凉菜
天冷时，人们喜欢吃油腻、高热量的食品，且活动较少，容易导致肥胖，特别是胸部、腹部和臀部。这时可以多吃一些凉菜，迫使身体在消化时自我取暖，消耗脂肪，这样就不怕肥胖了！
4、多喝白开水
天气冷了，多喝凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝一杯凉白开水，可以增强肝脏解毒能力和肾脏排洗能力，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死。因此，每天多喝一些白开水对保持健康非常有益。
二、起居调养
注重双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
注意：天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，有助于减弱细胞功能的抑制作用。
三、精神调养：
学会及时调整不良情绪。当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
四、锻炼调养：
除了防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的。适当的锻炼可以增强新陈代谢，产生热量，提高身体的免疫力并减少疾病。选择适合自己的运动来锻炼。