随着生活水平的提高，人们越来越注重自己的精神生活。瑜伽是最受人们欢迎的运动之一，瑜伽能修身养性，高效瘦身，因此成为年轻人修身养心最爱的一款运动。那么初学者如何练习瑜伽呢?瑜伽入门基础有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。
瑜伽入门
初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤，它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外，瑜伽休息术也很重要，有助于恢复学习者的身体机制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法、调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2.瑜伽的种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽
又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难度较大。
奉爱瑜伽
此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽
通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3.瑜伽是宗教吗
瑜伽有很多种类，宗教只是其中的一小部分。在这里，我们不建议学习宗教性质的奉爱瑜伽，主要提倡的是体位法、调息和洁净以及通过语音，进行冥想。这个适合初学者练习，简单又安全，能够有效地放松和平静心灵。
瑜伽对身体健康的益处
一、女人练习瑜伽的好处
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时也可以确保肌肉组织的强度和活力。血液负责将氧气带向身体的每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外，瑜伽还有助于血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织以及体内器官等。某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，也可以发送信号，让身体传送血液至这些特定部分。
2、排毒
我们四周充斥着不同的毒素，无论是空气、食物还是水中都蕴藏着大量的毒素。幸好人类的身体懂得通过皮肤、呼吸、血液和排泄器官自行排清毒素。当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。在课堂中，您还可以练习深呼吸的技巧，此时心跳速度也会加快，这将有助于促进血液循环。此外，您还可以通过扭转和弯曲等姿势，按摩和刺激具有排毒功能的部分器官。因此，定期练习瑜伽有助于排出体内毒素。
3、提升力量和柔韧度
很多人认为，只有使用最先进的健身器材或请私人教练，才能达到最佳的健身效果。虽然很多学员确实做到了，但大多数人却发现瑜伽的功效更为突出。因为瑜伽是一种拥有千百年历史的健身方式，能够延展和强化体内的连系组织，是一种全面而又自然的健身方式。不论你的身体是僵硬还是柔软、强壮还是虚弱，瑜伽都可以改变你的心灵和身体，拥有一个健康的身体。
4、舒缓压力
如果不好好舒缓日常生活的压力，可能会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽可以让身体和心灵重拾平静，同时有助于改善免疫系统，将因压力而产生的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳“治疗”方法。
5、提升自信心
练习瑜伽可以让您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形象，重拾自信。通过练习瑜伽的式子，您不仅会在心中感到自豪，日常生活也会变得充满朝气，做事自然得心应手。
6、控制呼吸
呼吸也有好坏之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心时，呼吸的速度会快而浅；但当我们开心时，呼吸会变得慢而深。日常生活中，我们并不需要刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，就能了解如何掌控您的体能和情绪。
我们常提到的“动态冥想”是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能通过完整练习保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓解日常生活中所面对的压力。
8、瑜伽是有氧运动
有氧运动是指能让心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助于加强心脏功能、燃烧多余脂肪，并加速身体的新陈代谢。瑜伽是一种很好的有氧运动，但也需要视个别学员及所参与的课程而定。如果需要维持很高的心跳频率，学员应积极练习所有姿势，并参加更具挑战性的课程。
9、整体健身功效
很多有益身心的运动同时也有损害身体的机会，例如缓步跑会使膝盖和背部关节受损，网球会使手腕和脚踝出现关节炎等问题，举重会使连系组织变得更加紧绷和僵硬。而瑜伽却能够全面地改善身体健康。