掌握10个走路技巧可轻松减肥
1. 加速行走
想要利用走路来增加运动量，步伐也需要做出一些调整，达到足够的强度，才能消耗体内脂肪，塑造更健壮的身材。正常人的走路速度约为每小时4公里，如果想要减重，必须加速至每小时5.6公里，同时增加步子的步幅，可以让你多燃烧1/3的卡路里。
2. 脚尖前进法
通常走路都是先用脚跟着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板方向举起，并且手掌摊开，手心相对，脚尖着地坚持1分钟，然后再进行脚尖走路，这样可以锻炼到手臂、腹部和小腿的肌肉。
3. 加大步伐
除了提高步速，要减肥还需要加大走路的步幅。首先要挺胸抬头，保持良好的站姿，双脚朝向前方行走，每一步都用脚趾头用力迈出。每一步都让全身肌肉得到运动，要有类似弹起的感觉。
4. 走不平整的路面
在不平整的路面上行走，不仅可以增加脚部肌肉的锻炼，相较于平地行走，还能消耗更多的卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路面上行走，相比于一般平地行走，能燃烧2-3倍的脂肪。
5. 快走踢腿法
快走时加上踢腿动作，可以事半功倍地瘦腿。具体方法是调整散步方式，同时踢腿并大幅度摆臂，尽量放大步幅。走一段时间后，再换成小步急走，然后再换回大步走，如此交替进行，半小时以上可以达到瘦腿的效果。
6. 负重行走
如果觉得走路过于轻松没有感觉，可以试着增加身上的重量。增加负重可以提升步行的强度，并且增加肌肉的耐力，达到双重运动效果。不过要注意避免使用踝部或手部的负重装置，因为改变步态和姿势反而会增加受伤的风险。
7. 交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法就是左腿迈出时右腿跟着行走，幅度尽量放大，用左大腿内侧的肌肉对抗右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉对抗左大腿，不断交替行走可以锻炼腿部肌肉，让腿部看起来更修长。
8. 摆动手臂
健行的速度很大程度上来自于手臂。摆动手臂产生的力量可以推动身体向前并帮助燃烧更多的卡路里，同时也可以加强上半身的力量。走路时，保持肘部弯曲90度，配合前进步伐，让手臂自然前后摆动，肩膀放松，微微向后转，胸部扩张，保持最佳站姿，以最大化走路效果。
9. 合气道走路
合气道走路不仅瘦腿，还可以瘦腹。走路时，保持挺胸抬头，收紧臀部，双脚脚尖呈60度，脚步与行走方向成约30度的角度，脚跟着地。这样可以拉伸大腿肌肉线条，使腿部看起来更加修长。同时，在行走过程中配合腹式呼吸。
10. 脚掌擦地
肌肉参与得越多，热量消耗也越多。因此，在步行时尽量让整只脚都参与运动。从脚跟到脚趾交替着着地。前脚掌着地时用力向后蹬，就像脚掌粘在地面上一样。这样可以让腓肠肌、腱和臀肌都参与运动。