运动完后小腿抽筋儿怎么办

男性在运动后经常会发生小腿抽筋,医学上称之为“腓肠肌痉挛”。小腿抽筋发作时不仅非常疼痛,还会导致活动受限。这种情况经常在游泳时发生,如果不及时处理,可能会造成溺水事故,我们应该记住以下两种急救措施以防万一。

急救措施:

1. 当在游泳时发生小腿抽筋时,一定要保持冷静。先深吸一口气,将头潜入水中,然后像海蜇一样,让背部浮在水面上,用双手抓住脚尖,向自己的方向用力拉伸。如果一次不能成功,可以重复几次,肌肉会逐渐松驰恢复原状。如果过于急于上岸,往往会适得其反,导致溺水事故。因此,即使在游泳时没有发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。

2. 在日常生活中,小腿抽筋也经常发生。此时,可以迅速按压手上的合谷穴(即手臂虎口,在第一掌骨和第二掌骨之间的凹陷处)和上嘴唇的人中穴(即在上嘴唇正中部靠上方的位置)。按压20~30秒后,疼痛会缓解,肌肉会放松,这种方法的有效率可达90%。如果辅以热毛巾按摩或手部按摩,效果会更好。

注意事项:

1. 小腿抽筋经常发生在突然进行剧烈运动或脚部受冷时,这是因为肌肉血液供应不足所引起的。缺乏睡眠或空腹可能成为导致小腿抽筋的诱因,因此要注意充足休息和饮食营养。

2. 在游泳前一定要进行预备体操,以预防突发小腿抽筋。

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