虽然生命在于运动，年轻人可以进行剧烈运动，但老年人则需要适当的运动来保持健康。那么老年人如何进行运动呢？下面一起了解。
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
很多老年人卧床不起，大多是由于摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大，四肢肌肉力量衰退，这两者都是导致老年人摔倒的重要原因。针对这一现状，日本的许多大学开发出了专门针对老年人的肌肉练习方法，这些方法建立在科学基础之上，对老年人锻炼非常有效。
其中之一的方法是使用橡皮筋进行拉伸运动，有意识地锻炼不同部位的肌肉。可以将橡皮筋绕在两手手腕上，然后用脚底板踩住橡皮筋进行拉伸锻炼，每次重复进行10次，当脚部稍感疲劳时就会有效果。同时，手部可以根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢进行简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒非常重要。
坚持锻炼，老人无需药物调理
“老人随着年龄增长，肌肉的能力会慢慢变弱，很多老人腿脚不方便时会通过药物来调理，但实际上，坚持运动才是让老年人腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。“对于肌肉锻炼来说，稍微有点难度的运动方式最为适当。”
一位83岁的老人藤田昭郎满怀自豪地表示：“我坚持使用这种锻炼方法已经三个月了，感觉身体轻盈了很多。”当他80岁时，发现自己走楼梯开始不方便，但在参与立命馆大学的研究过程中，他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后，发现上下楼梯时再也不觉得腿脚不便。“我现在甚至不需要吃药了。”他对自己的健康秘诀感到非常满意。
然而藤田聪教授认为，对于老年人来说，进行一些负重运动是非常困难的，甚至是进行一些轻负重运动，对于老年人来说也难以承受。如果运动无法坚持下去，那就无法发挥其本身存在的意义。因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优秀的方式，老年人可以根据自己的腿脚状况随时调节橡皮筋的拉伸程度，使运动负荷不会超出身体的承受范围。
藤田教授以平均年龄70岁的18名病弱男女作为研究对象进行了锻炼效果测试，结果发现，每人肌肉量比接受MRI检查时增加了400克。同时，也验证了增强老年人肌肉的效果。
锻炼腿脚的同时要锻炼老年人的大脑活动能力
“虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要，但预防大脑功能下降也是非常重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科的山田实副教授认为。他关注的研究点是“老年人如何同时处理两个任务”。
由于老年人的大脑功能下降，他们一边走路一边说话时很容易分散注意力，导致摔倒的风险增加。因此，锻炼老年人走路时的思考能力也非常重要，即让老年人学会同时处理两个任务，否则老人常常在走路时一旦同时做其他事情，就很容易绊倒或滑倒。
山田副教授还开发了锻炼这种能力的方法。例如，坐在椅子上，以尽可能快的速度用脚踏地，同时不断说一些动物、蔬菜、国家等词语，同时要注意不要使腿脚放慢。研究结果表明，每周重复这样的锻炼10次后，老年人在协调走路和其他任务上的能力会大幅提升。
此外，山田副教授还指出：“摔倒不仅仅在户外活动时才会发生，在家中可能会绊到电线或滑倒在塑料袋上。”因此，除了锻炼老年人的腿脚和大脑功能之外，还应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素，这样才能有效预防老人摔倒，并避免人身安全受到损害。