冬日躲藏：以“藏”为养生之本
“冬日躲藏”是北方寒冷地区的说法，意指待在家中过冬。冬天东北地区的室外温度可达零下三四十度，因此人们更愿意待在家中，避免受冷。天有四时，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然万物的生长规律，人类作为万千物种的一员，冬季养生理应以“藏”为基础。
衣着保暖，藏温以御寒。特别是年轻人，不应为了穿衣好看而忽视保暖。秋冬的寒风刺骨，不宜多吹，即便是现在身体状况没有任何问题，到了年龄稍长也可能遭受各种疾病的困扰。日本人关节炎发病率世界排名前列，与年轻人冬天穿短裤短裙有一定关系。
饮食调养：肾脏壮阳有益。冬季五行为水，而肾脏是人体主要负责水的器官，也是全身阴阳之根本。因此，冬季是补养肾脏的最佳时机。此时应多食用一些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡和海参。此外，羊肉、核桃和板栗也有助于补脾壮肾，适合虚寒体质的人食用。
不过，冬季躲在家里，不能整天躺在床上不动。只有适当运动，才能产生足够的热量抵御寒冷，这就涉及到了“冬练三九”。
冬季运动与养生：练习“内功”
“冬练三九，夏练三伏”，这句话是指在冬天最冷和夏天最热的时候练习体育锻炼。尽管这句话本身没错，但它所说的运动是指锻炼体力而非静态锻炼——而古人所指的静态锻炼包括坐禅和站桩。
静坐养生。双腿盘膝，双手四指上下交叉紧握，大拇指自然对接，深呼吸后排除一切杂念，闭目静坐30分钟。静坐时，人的呼吸频率会减慢，身体处于完全放松的状态，有助于经络通畅、精气归于肾元。经常静坐有助于预防关节炎和动脉硬化等疾病，还可显著改善睡眠质量。
站桩固气。站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看起来静止不动，实则在不断用力。站姿有多种，最简单的是双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚掌着地，双手握拳放于胸前，身体保持松弛，自然呼吸。随着时间推移，手掌会发热，身体也会微微感到温暖，血液循环改善。长期坚持此类锻炼能够提高筋骨、气血和器官的功能。
冬季需要躲藏，不宜进行大量运动，只需微微出汗即可。太过剧烈的运动会损伤元气。在阴阳相交的三九天，静态锻炼的方式最为养生。因此，即使是冬季躲藏在家的时候，也不要忘记锻炼身体，天气晴好时到户外沐浴温暖的阳光，动动筋骨，也是非常好的。
渐进增加运动量
俗话说：“冬天动一动，少患一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体新陈代谢的功能会减弱，这也是在冬季出现多种疾病的原因之一。在这种情况下，户外锻炼能够让身体受到寒冷的刺激，从而在一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，并让血液中的抗体增多，提高身体对疾病的抵抗能力。
此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射。阳光中的紫外线不仅可以杀死皮肤和衣物上的病毒和细菌，还能促进人体对钙和磷的吸收，对预防骨质疏松症非常有效。
慢跑是冬季户外运动的一项适宜选择，尤其适合长时间坐着的人。人体积累了太多的毒素，规律的慢跑可以加速体内新陈代谢，减缓身体机能衰老的速度，并及时通过汗水和尿液排出多余的有毒物质。冬季慢跑还有助于减少忧郁情绪，增加活力。
很多人认为多运动就意味着更健康，实际上这种观念是不科学的，特别是老年人在冬季不应过量运动并且不适合剧烈运动。最好是达到适度运动，不感到疲劳为好。某医院康复理疗医师表示：“无论何种运动方式，过量运动都会对人体造成损害，剧烈运动最容易受伤。”冬季运动需要根据个人的运动承受情况进行判断，循序渐进地增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。
慢性病患者应选择适宜的运动
步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动选择，但不一定适合每个人，特别是对于一些慢性病患者来说，运动必须有选择性。
心血管疾病患者：应选择较为温和的运动，因为高强度运动会导致心率明显加快，血压大幅上升，容易引发心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管疾病。
糖尿病患者：早晨运动不是很适合。
高血压患者：不同程度的高血压患者应采取不同的运动方式和运动量，最好制定个体化的锻炼计划。
膝关节疾病患者：凡是涉及半蹲的运动，如太极、乒乓球等都不适宜，这类运动会增加膝关节的摩擦，加重患者的病情。
哮喘患者：大多数哮喘患者都有过敏体质，因此在选择运动时间和环境时需要格外注意。
动脉粥样硬化患者：应该杜绝剧烈运动，因为剧烈运动可能导致斑块脱落，阻塞血管，诱发脑梗塞，而这种情况在冬天发生的机会较高。