便秘怎么办？老年人防治便秘有秘籍
老年人的消化系统不是很好，所以很容易造成便秘。便秘的危害是非常大的，我们不能小看它。那么老年人便秘怎么办呢？怎么调理便秘呢？今天让我们一起来了解一下吧。便秘的危害，一定要及时缓解。接下来，让我们看看老年人缓解便秘的食物有哪些。
老年人缓解便秘的饮食须知
便秘是老年人最常见的消化系统障碍。除了适当活动外，饮食治疗也是非常重要的。选择富含粗纤维的食物，例如粗粮、蔬菜、水果等，是饮食治疗的首选。据估计，约有四分之一的老年人常常受便秘困扰。便秘本身虽然不是疾病，但常给老人带来心理负担和身体痛苦，甚至影响睡眠和饮食。
多选择润肠通便的食物，例如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等，可以柔软粪便，便于排泄。摄取富含维生素B的食物，例如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等，可以促进肠蠕动，帮助排便。
芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅具有润肠作用，还能分解产生脂肪酸，刺激肠道蠕动，有助于排便。每天应饮用充足的水量，至少8到10杯，早上起床喝一杯淡盐水或冷开水，可以刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。忌用辛辣调味品和饮料，例如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。接下来，我们具体了解一下如何缓解老年人夏季便秘。
老年人夏季便秘吃什么
每天早晨空腹吃1-2根香蕉，可以治疗痔疮出血和大便秘结。如果吃2根香蕉，加上冰糖煮食，每天1-2次，可以治疗便秘和咳嗽。
每日服用50克蜂蜜，用水冲服，早晚各1次，可以治疗老年性便秘。
用500克甘薯，洗净削皮，切成块状，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心食用，有助于治疗习惯性便秘。
老年人夏季便秘的饮食误区
1、吃清淡不吃油
许多人认为自己便秘是因为吃了太多大鱼大肉，所以改吃素食。其实，便秘者应多摄入一些油，尤其是香油，它能有效帮助改善便秘，因为油有润滑作用。
2、膳食纤维要多吃
研究表明，膳食纤维确实可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能较差者摄入过多膳食纤维可能会刺激肠胃，所以并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。例如，山药性偏温热，摄入过多反而会加重便秘。对于缓解便秘，需要改善生活习惯，适量多吃一些富含高纤维的水果，如杏、李子，以及能促进肠道蠕动的香蕉等食物。
3、喝茶能通便
夏季到来时，茶成为受欢迎的饮品之一，许多人认为喝茶可以去火通便，但便秘者不宜多喝。茶具有收敛作用，过量饮用会加重便秘，但便秘者一定要补充足够的水分。
一般人每天饮水量为1200毫升，便秘者达到2000毫升，分成8-10次饮用，可以保持肠道湿润，有助于缓解便秘。因此，充足的饮水对于肠道通畅非常重要，肠道水分增多时，不容易造成干燥的大便。所以，喝水是解决便秘问题的首要任务。如果水分摄入不足，无论使用何种方法，都会事倍功半。
4、每天排便就没事
大多数人一般每天排便1次，而便秘者每周排便次数通常少于3次，严重者可能每2-4周才排便1次。但是排便次数并不是唯一的判断准则。根据国际标准，诊断便秘需要满足6个条件，包括排便费力感、干硬的粪便感觉、肛门直肠堵塞感、需要使用手法辅助排便、每周排便次数等。因此，需要综合考虑多个方面进行诊断。其中，“有干球粪或硬粪”是一个重要指标，如果在一周或一个月中，有25%的排便是这种状态，就可以定义为便秘。
改善老年人便秘的方法
1、便秘的老年人身体素质往往较差，不应滥用泻药来治疗便秘，猛烈的泻药可能会伤害老人的体力，诱发其他症状。此外，滥用泻药还会导致对药物的依赖，形成习惯性便秘。因此，在严重便秘时才应使用泻药，并尽量选择温和的泻药，在症状缓解后，可以从饮食治疗等方面入手。
2、现在生活水平提高了，很多人认为老年人身体虚弱，食疗和补品备受推崇，总是给老人补充各种营养物质，大量摄入精细食物、高蛋白、高热量的食物，却忽视了膳食纤维的摄入，这可能导致便秘。每天坚持摄取适量富含膳食纤维的水果、蔬菜和粗粮杂粮等，能够有效缓解便秘。
3、一些老年人存在不同程度的骨质疏松，有些人可能过度补充钙，也是导致便秘的原因，这种便秘只要停用补钙产品就可以消失或缓解。如果服用补钙产品时出现便秘，可以停用一段时间，对比一下便秘状况，以确定是否过度补钙引起的。
4、一些老年人在秋冬干燥的气候中，由于懒得上厕所，减少了饮水量，也容易发生便秘。多喝水也可以缓解便秘。此外，秋冬季节应减少食用易干燥和容易上火的食物，否则加上摄水不足，很容易加重便秘。
5、许多人喜欢喝浓茶，但浓茶会刺激结肠，减少肠道蠕动，导致并加重便秘。因此，便秘的老年人应尽量避免喝浓茶，或少喝浓茶。
6、番薯汤在食疗上可以有效缓解便秘。简单煮番薯汤就可以，简单快捷有效。如果想要喝美味的汤，可以把番薯和骨头一起炖，也可以做番薯粥等。每天食用一两次即可缓解便秘，经常食用可以预防便秘。选用甜味的番薯，不要选用面粉类型的。
7、对于一些有糖尿病等疾病的老年人，不适合食用含糖分较高的食物，无法食用番薯汤的情况下，可以尝试番薯叶汤或紫藤菜汤，清煮效果最佳，一般一两次即可缓解便秘。