游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍。在相同温度的水中，感觉更凉爽，热量散失更快，有效消耗体内热量。据测试表明：游泳100米消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米、骑自行车1000米、滑冰1500米。此外，水波浪的作用会对人体皮肤进行摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人通常拥有柔软光洁的皮肤。
爬山
夏天爬山尤为适宜减肥。天气炎热时，爬山会增加体力消耗约20%-30%。消除脂肪最好的方法是进行有氧运动，而爬山正是其中最好的运动之一。当你每分钟心跳120次，并且能够持续10分钟时，说明运动量已经达到了燃烧脂肪的目的。
散步
散步适合各类人群，无论是耍剑、舞枪、打太极拳还是跳木兰扇，无论是民族舞还是交际舞，无论左边唱戏还是右边唱歌，参加任何一项运动都比呆在家里睡懒觉要好。另外，多吃蔬菜水果、少吃主食和甜食等都是辅助减肥的措施。然而，最重要的一点是“坚持”。以下列举了几种能消耗300千卡热量的运动：慢跑30到50分钟、骑脚踏车1小时到1小时15分钟、步行1小时到1个半小时、游泳30到40分钟、打网球45分钟到1小时和跳绳30到40分钟。
俯卧撑
在家里，你可以利用一些家庭用品进行体育锻炼，例如用两个小板凳放在地面上即可做俯卧撑；躺在床上，再用两个西瓜放在胸前，可以进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，然后进行腹部训练，例如俯卧撑和原地高抬腿等。训练时不需要速度很快，但需要充足的训练时间。