夏季是"露肉"的时节，身上的赘肉无处可藏。这个时候选择健身减肥再合适不过了，但是由于夏季天气炎热，所以健身要注意方法。健身减肉虽急迫，却也要谨慎行事，掌握健身流程才能事半功倍。下面就教大家夏日健身最佳流程，让你健身效果事半功倍，一起来看看。
流程一：暖身运动
让身体从安静到活跃，作为进入主运动的准备。主要能够提升循环系统的效率，提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗即可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可以分为动态式伸展与静态式伸展，但从安全与效果的角度考虑，建议以静态方式来做伸展运动较佳。每个伸展动作静止时最少应持续8～10秒才能有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要根据个人喜好选择，可以选其中一项或两者并行。重量训练主要以健身俱乐部的设备操作为主，有氧运动则是运用全身性大肌肉作用，并能够持续至少30分钟的中低强度运动为主，例如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是让高强度运动后的生理值适当回复到安静的状态，而不是马上停止。内容可以包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训练者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：在夏季健身时，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯水。另外，要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能会出现比较疲劳的感觉，体力透支对身体素质是不利的。因此，当你感到最兴奋、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，需要慢慢减少或停止运动。