落枕了怎么办？落枕是日常生活中常见的问题。落枕指的是脖子一侧僵硬，不能自由活动，并伴有疼痛感，有时还会波及到肩部。通常情况下，落枕可以自行缓解，只需要及时采取措施，症状很快就会消失。那么，落枕了怎么办呢？下面将介绍7种快速缓解方法。
一、为什么会落枕？主要原因：
1、肌肉扭伤：例如，睡眠时姿势不良，头颈长时间处于过度拧扭的位置；或者枕头不合适，太高太低或太硬，导致头颈处于过度伸展或屈曲的状态，都会导致颈部一侧肌肉紧张，引发颈椎小关节扭错。长时间如此会导致静态性损伤，使伤处的肌筋变得僵硬，气血循环不畅，出现局部疼痛不适，动作明显受限等症状。
2、受寒：例如，睡眠时受寒，夏天贪凉，导致颈背部气血凝滞，筋络受阻，引发僵硬疼痛，行动不便。
3、颈部外伤：某些颈部外伤也可以导致肌肉防护性收缩和关节扭挫。当遇到睡眠时颈部姿势不良、气血阻塞、筋脉痉挛等情况时，也会发生落枕。
4、颈椎病等颈肩部肌肉损伤：稍感寒风或者睡姿不良，就可能诱发落枕，甚至多次出现。
二、落枕了怎么办？7种快速缓解方法：
1、按摩：针对落枕，通常可以采用手法按摩来缓解症状。按摩的方法是，患者坐端正，按摩者站在其后进行按摩。如果是肌肉痉挛，可以顺着肌肉进行放松和按摩，反复进行3-5次；如果是副神经痛，可以沿着神经分布的区域轻揉。
按摩方法：立在落枕者的后面，用一指轻按颈部，找到最疼痛的点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部，顺次按摩。对最疼痛的点加以重点按摩，直到感到酸胀为止，这表示力度已够。重复按摩2-3遍，然后用空心拳轻拍按摩过的部位，重复2-3遍。反复进行按摩和轻拍，可以迅速使颈部肌肉松弛，缓解疼痛。
2、热敷：可以采用热水袋、电热坐垫、热毛巾和红外线灯照射等方法，都可以起到止痛作用。但是一定要注意避免烫伤。
3、贴药膏：你还可以选择一些外用药膏，如热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等。这些药膏对缓解由于落枕引起的肌肉疼痛有一定的疗效。
4、涂擦药油：可以选择正红花油、甘村山风湿油、云香精等产品，涂抹在疼痛处，每天2-3次，效果明显。
5、拔罐：如果落枕导致颈部肌肉严重痉挛和疼痛，可以尝试拔罐治疗。如果疼痛无法缓解，还可以去医院进行局部封闭治疗，通常2-3天就能恢复。
6、更换枕头：不要认为“高枕无忧”，事实上，落枕的部分原因可能是所使用的枕头过高。过高的枕头不仅不能让颈部肌肉和关节得到放松，反而会因为颈部肌肉和关节受压而产生紧张和疲劳，容易造成颈部损伤。因此，如果发现正在使用的枕头过高，最好立即更换为适宜高度的枕头。
7、避免再次受寒：落枕后，一定要注意保暖，避免脖子再次受到凉风吹过，以免加重落枕的症状。
三、如何预防落枕？
落枕是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已经松弛，失去了维持颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已经有可能发生“错位”。椎关节失稳和错位之后，可能会影响到椎间盘，促使骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。
预防落枕有两个简单的方法。首先是选择符合生理要求的枕头。符合生理要求指的是能够保持颈部曲线的枕头，枕头边缘应保持呈弧形，而不是斜坡状；枕头高度应根据个人肩宽来定，仰卧时枕高约为一拳，侧卧时则为一拳加两指。
此外，要注意保持正确的睡姿。正确的睡姿以仰卧为主，侧卧为辅。仰卧时，枕头应维持颈部生理曲度，使胸部呼吸顺畅，全身肌肉能够放松，这有利于提高睡眠质量。