虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，严重影响我们的工作和生活。那么，平常该如何预防颈椎病呢？颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？今天小编就为大家简单地介绍一下颈椎病的知识，一起来看看吧。
一、如何预防颈椎病
床铺选择
各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
枕头选择
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。一般来说，枕头高度以8～15cm为宜，或者按公式计算为(肩宽-头宽)÷2。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。
因此，一个理想的枕头应该符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中间低，两端高的元宝形状为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕芯选择
枕芯内容物的选择也很重要，常用的有：
1. 荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
2. 蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
3. 绿豆壳：通气性好，清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要适用于夏天。其他材料如鸭毛也不错，但价格较高。
睡眠体位
一个良好的睡眠体位既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一要求，应使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。因此，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
颈椎病的自我治疗方法
一、操前准备：身体挺直站立，下巴微微收下，胸部挺起，肚子收紧。两腿直立，两脚尖朝前。
二、体操方法：双手向两侧平举，就像钟表指针指向9点15分的位置一样，然后两臂向上抬，举至10点10分处，连续做100-200次。
三、注意问题：全身挺拔，双臂像鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴在身体上。每天做一组。
四、主要功能：这套动作对颈椎关节和肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部的许多问题，对于有颈椎问题的人来说是一种很好的锻炼方法，对于预防肩周炎也有一定作用。
结语：大家看完小编关于颈椎病的预防方法后介绍后有没有觉得很神奇呢？原来每天的睡眠方式与颈椎病的预防有关。所以，赶快检查下你的床和枕头是否符合规范吧，预防从小事开始哦！