一、保持早睡
首先，尽量保持早睡，早睡早起的人精神压力较小，精神健康程度较高。睡前完成所有事情，忘记一切，享受睡眠。
二、白天少睡
白天可以适当减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得精神焕发，深度睡眠应集中在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的小睡时间严格控制在1个小时以内，且不要在下午三点后还继续睡觉。
三、避免睡前进食
睡前避免食用食物，也不要喝咖啡之类的刺激性饮料。因为晚上频繁上厕所会影响睡眠质量；晚上避免摄入辛辣和油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
四、睡前洗澡
睡前洗一个温水澡有助于放松肌肉，使你睡得更好。
五、保持规律作息
坚持规律的作息时间，周末也不要睡得太晚。
六、保持安静
只有安静的环境才能帮助你快速进入梦乡。