睡眠不足不仅会影响人们的生活、学习和工作，严重时甚至会危害身体健康。那么有什么方法可以解决失眠或提高睡眠质量呢？下面为大家介绍几种食物，可帮助提高睡眠质量，让你精神又健康。
吃什么提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁富含色氨酸和具有镇静肌肉作用的镁。因此，少量食用坚果是催眠的好方法。杏仁中的镁既有助于改善睡眠，也能促进肌肉放松。同时，补充蛋白质还可以维持稳定的血糖水平，有助于保持睡眠。
2、谷类
睡前食用一小碗谷类食品，尤其是低糖和全谷物食品。这不仅是健康的点心，还能提供身体所需的蛋白质，有助于改善睡眠。复合碳水化合物摄入能增加血液中的色氦酸含量，进而增强诱导睡眠的效果。
3、煮鸡蛋
如果你晚上无法保持睡眠状态，可能是因为你在睡前吃的小点心不够高蛋白，或者过多摄入简单的高糖碳水化合物，例如蛋糕和糖果。高蛋白食物有助于入睡和保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一种非常有益且安全的助眠饮品。另外，绿茶也是一个很好的选择。绿茶中含有茶氨酸，可以促进睡眠。只需确保在睡前饮用无咖啡因的绿茶。
5、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能适时刺激大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现与思维反应相关的神经递质。因此，将几滴蜂蜜加入温牛奶或香草茶中有助于放松睡前状态。
以上是关于如何通过饮食提高睡眠质量的分享，希望对大家有所帮助！