夏至是24节气的第10个节气，在每年的6月21日或22日，自太阳黄经达90度时始。过了夏至，就进入了一年中天气最热的时候，也就是三伏天，因此夏至时的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生呢？今天我教你夏至养生的13个小常识，大家要牢记哦！
1、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜进行。
2、外出采取防晒措施
在夏至时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，比如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。此外，随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，穿红色的衣服可大量吸收紫外线，保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。
3、节气针灸
“冬病夏治”并不仅限于“三伏贴”，夏至的节气针灸也是有效的“冬病夏治”方法，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果也很好。根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺盛的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气。慢性呼吸道疾病患者和夏天容易因寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当进行夏至节气针灸治疗。
4、清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮（以寒其体）。不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果要适量，不可过食，以免伤害脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免产生热风、引发疔疮等疾病。
5、冬至饺子夏至面
夏至这天，百姓们会吃夏至面（冬至吃饺子）。为什么同样是面食，却有饺子和面之分呢？其实这也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，也就是将热量包裹起来，符合冬至主藏的意思。而夏至需要释放阳气，所以面要切成条，适当将热量放出来。另外，面汤最好加盐，喝面汤有助于消暑。
6、要选择清凉的服装和生活环境
夏季应该选择穿得更轻薄，避免穿牛仔服饰等不透气的衣物。衣服颜色尽量选择浅色，这样可以减少吸热。衣服的面料最好选用棉质和亚麻等透气性好的材质。居室要保持清凉，早晚时室内气温较低，应打开门窗通风换气。中午室外气温高于室内时，应将门窗紧闭，拉好窗帘。在阴凉的环境中，人会感到心静神安。
7、避免夜间食用生冷食物
夏季夜晚较短，年龄稍长或体质较弱的人，腹部常感觉冷，消化不良。生菜、瓜类等食物在夏季本就应该避免食用，尤其是夜间。同时要避免食用肉类、面食、生冷和粘腻的食物，以免导致腹胀、呕吐和腹泻等症状。
8、保持良好的作息
受夏至节气的影响，公众的作息调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜晚睡早起，老年人则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从夏至开始，一定要午睡。夏至阴生，在中医理论中，午睡是以阳养阴，子觉则是以阴养阳。只要能合上眼睛休息片刻，就能有很好的养阴效果。
9、每天饮水2000ml防止头痛和头晕
夏至时的高温天气，大多数人会感到全身困倦乏力，头痛和头晕等症状，严重的情况会影响日常生活和工作。这主要是因为夏天气温高，人体只能通过排汗来散热，导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，血容量会减少，大脑供血不足，从而引发头痛和头晕。另外，人出汗时，体表的血管会扩张，更多的血液流向皮肤表面，这种血液再分配会导致血压偏低的人血压更低，进而引发头痛和头晕。
10、保持心情平静
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应该“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢速音乐是一个非常好的调息方法。音乐中的音符含有阴阳五行的元素，与快节奏的音乐相比，舒缓音乐可以帮助呼吸减慢，让心脏得到休息。
11、用温水洗澡
每天用温水冲澡是一个理想的健康措施。这不仅可以清洗汗水和污垢，使皮肤保持清洁和凉爽，还能起到锻炼身体的作用。温水冲澡时的水压和机械按摩作用能够降低神经系统的兴奋性，扩张体表的血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养供应，缓解肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
12、避免晚上卧室过凉
晚上睡觉时不要整夜开着空调，这个习惯容易引起伤风、面瘫、关节疼痛、腹部疼痛和腹泻等问题，对身体有很大的损害。对小孩来说，更不应该在他们睡着后扇风取凉，否则容易出现手足抽搐、口噤不开、风湿等疾病。有句俗语说：“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”，这就是夏季养生的要求。
13、绿豆消暑
中国人在夏天喜欢喝绿豆粥，这是一种消暑的好方法，这个习俗已经传承了上千年。绿豆性寒，能够入心经和胃经。在夏天体内热气蓬勃、小便黄赤时喝绿豆粥效果最好。很多人不知道煮绿豆时是否需要去掉豆衣。其实豆衣也是一味中药，药效和绿豆一样，只是稍弱一点而已。所以作为一种普通清热消暑的食品，不需要特意去掉豆衣。如果喜欢吃甜的，还可以加一些蜂蜜，对于热毒引起的痈肿也是很有帮助的。不过绿豆属于寒性食物，体质虚弱的人不宜多食。长期食用会导致体内寒气过重，这样以后调理起来就更加困难了。
最后提醒大家，到了夏至，要准备一些防暑药，如金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等，常备在身边，以预防中暑，安全度夏。