夏季饮食应注意因应节气而调整，对平时挑食也需留意。饮食在养生中非常重要，它顺应了天时、地利和人和。今天小编将和大家仔细讲解夏季养生的注意事项。
1. 饮食：
(1) 多吃瓜类：
夏季气温高，身体容易流失水分，所以需要及时补充。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜的含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
(2) 多吃凉性蔬菜：
吃些凉性蔬菜有助于生津止渴、清热解暑、排毒通便。瓜类蔬菜除了南瓜属于温性蔬菜外，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜和甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜。
(3) 多吃具有"杀菌"作用的蔬菜：
夏季是疾病尤其是肠道传染病多发的季节。多吃一些具有"杀菌"作用的蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些蔬菜富含广谱的植物杀菌素，能够杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中，大蒜的效果最为明显，最好生食。
夏日的膳食调养应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人体夏天出汗多，食欲会变差，这时可以用各种营养保健的粥来开胃，并调理身体。例如，早、晚餐时可以喝粥，午餐时可以吃汤，这样即能够解渴、清凉又能够补养身体。在煮粥时加入一些荷叶（称为荷叶粥），味道清香，有助于消暑、养胃、清肠和祛暑解渴。在煮粥时加入一些绿豆或者单独用绿豆煮汤，有消暑、清热解毒和利尿的作用。将干扁豆浸泡后和大米一起煮成粥，能够清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥和苦瓜粥都是夏季的好食品。
同时，还要注意补充一些营养物质：
(1) 补充足够的维生素，例如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、李子等新鲜水果和蔬菜；
(2) 补充水和无机盐，尤其要注意补充钾，豆类或豆制品、水果和蔬菜都是很好的钾的来源。多吃一些清热利湿的食物，例如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿和黄瓜等都有较好的消暑作用；
(3) 适量补充蛋白质，例如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类都是最佳的高质量蛋白质来源。
2. 睡眠：
(1) 保持床铺整洁：
夏天天气炎热，容易滋生细菌，保持床铺整洁不仅有助于良好的睡眠环境，还能使人保持良好的睡眠心情。
(2) 注意寝室的温度和湿度：
一般舒适的温度是20-23℃，相对湿度保持在50%-70%最佳。低于20℃会感到寒冷，超过23℃会感到炎热，这会导致难以入睡，甚至会掀开被子。此外，寝室要保持良好的通风。
(3) 注意选择合适的床上用品：
床上用品对睡眠质量的影响非常大，床和被子的软硬要适中。在所有床上用品中，枕头和凉席的作用尤为重要。枕头不宜太高，夏天使用布棉枕头容易引发头颈痱子，如果汗水浸湿了枕头没有及时洗晒，会有汗味和霉味，容易让人感到头晕。夏天最好使用由天然草木精细编织而成的草席或者由中国特产瓷竹、毛竹制成的竹席，还有用竹子等材料制作的凉枕。 (4) 午睡：
对于晚上睡眠不足的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但是午睡时间最好控制在1个小时左右，不要睡得太久。
3. 运动：
(1) 晨练的时间不宜过早，以免影响睡眠。
(2) 夏季人体能量消耗较大，因此在运动时要控制好强度。
(3) 运动后别用冷饮消暑，有些人喜欢在运动后喝冷饮。事实上，在体温较高的情况下饮用冷饮会对肠胃造成伤害。运动后适宜饮用温稀盐水。