健身时常常会遇到两个困境：一是过度热衷导致反效果，二是埋头苦干却感觉毫无进展，令人沮丧。以下是向那些有意保持强健体魄的男士们分享的十条黄金准则，将帮助你越练越顺利，早日凭借自己的力量傲视群雄。
1.专注至上
专注是非常重要的，许多人在健身时没有将注意力集中在要训练的肌肉上，或是没有正确执行动作，导致练错了肌肉。比如想要练胸肌，却不小心练到三头肌，结果胸肌不发达，手臂却过于壮硕，看起来非常滑稽。只有专心致志才能做出正确的动作，避免因错误姿势而受伤，不划算的是健身反而会伤害身体。
2.合理饮食
健身一定要结合饮食，才能获得相应的效果。
在刚刚运动完后的半小时内最好不要进食，这段时间是身体吸收能力最好的时候。如果在这段时间内吃东西，就会吃胖。我还记得自己二十岁时不管吃什么都不会发胖。但是接近三十时，我发现新陈代谢变慢，脂肪很容易积累，稍不注意就会多出一个游泳圈。不过，作为一个男人，计算热量和卡路里之类的太麻烦琐碎，我认为最简单有效的方式就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在无需特别忌食，只要把以前的食量减半就行。比如我以前早餐吃一个三明治，一大杯奶茶，现在只吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半份盒饭，下午茶和晚餐也是类似。只要跟着减半就可以了。
我很喜欢吃油炸食品，因为人总有口腹之欲。所以我发明了一个方法，每次吃油炸食品或大餐后，我会立刻吃一些富含抗氧化成分的“火龙果”，让身体得到清理。
3.坚持毅力
健身最重要的是坚持下去，只要不偷懒，就一定能看到成果。如果你去健身房，每次1.5到2小时，每周三到四次；如果在家锻炼，每天30分钟到1小时，就非常不错了。
4.保持冷静
哈哈！很多人在运动时因为用力而表情丰富，脸上的肌肉紧张，然后出现皱纹。健身者一定要保持冷静，在运动时尽量保持面无表情，专注于锻炼的身体肌肉上，这样可以减缓面部老化的速度。
5.掌握呼吸的节奏
呼吸是运动中最重要的一环。通常有两种说法，一种是任何动作靠近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，无论哪种呼吸方式，只要自己感觉舒适就好！
6.不要攀比
无论是负重能力还是动作次数，都不要强撑。很多人锻炼时会变得疯狂，总想多做一些，快速达到仙人的境界，这是非常危险的。如果你超过了自身负重能力，还要再增加半公斤，或者在已经筋疲力尽之后再多做几次，这样容易导致运动伤害，后果非常严重。一切都要根据自己感到舒适的负重和次数为准。我曾经在健身房负重时超过了自己的极限，差点需要别人帮忙，但正如老话所说，健身的关键不在于多少，而在于坚持。
7.设立假想敌
找个活生生的假想敌来激励自己是一门艺术，这样才会有动力继续努力，才会感到成就。最好的目标是你周围的人，那些看起来身材不错，实现目标也不太难的人，而且你可以随时检视他们的进步，比如办公室里那位阳光健美的小伙子，或者社交圈里的线条王子等。不要过于追求上乘，把施瓦辛格当假想敌，那样你将一直生活在挫败中。等到战胜第一个假想敌后，再找一个难度更高的目标。
8.给肌肉换个口味
肌肉也有厌倦期，如果让它做同样的动作，或者负重太长时间，它就会冷场，你的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月会更换健身动作，增加或减少负重。这样可以持续塑造坚实的肌肉和线条。
9.肌肉也需要休息
健身的大忌是让同一部位的肌肉连续运动。一定要让已经运动过的肌肉部位休息48小时后再练习。因为没有休息的肌肉无法发展得漂亮，不间断的训练只会让它崩溃，无法屹立不倒。所以一定要制定日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环练习胸肌等。
10.与无聊作战
有志于锻炼强健身体的男士们，请认识到一点，健身是非常无聊的。为什么很多人会中途放弃，就是因为他们无法忍受寂寞和无聊。最好找个朋友一起锻炼，相互鼓励，或者和自己喜欢的活动结合起来交替进行，这样就能抵御无聊的攻击。
通常我在家锻炼时，会同时打电子游戏或听音乐，方法就是花5-10分钟专注地做一组动作，然后利用休息的2-3分钟时间玩游戏。通过分散注意力让自己做喜欢的事情，可以使健身更有效果。