六招对付背部疼痛
不管是沉迷沙发、宅家周末的女孩，还是精英运动员，我们在生活中都容易背痛。如果你患有慢性背部疼痛，可能会倾向于避免体力活动，以免加重痛苦。然而，你可能不知道一些活动和伸展动作可以缓解背部疼痛。
正确的锻炼有助于加强周围肌肉，减轻背部压力，增加灵活性。但我们不应该只关注背部肌肉的锻炼。颈部、肩膀、臀部、腿筋、腹部肌肉的松弛和紧张也会导致背部疼痛。
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼方法。
1. 伸展颈部和肩膀
首先，轻轻向前弯曲你的头，把下巴朝向胸前，直到感觉到脖子有拉伸感。然后，向一侧轻轻弯曲你的头，就像试图让肩膀靠近耳朵。你应该感到脖子一侧和肩膀顶部的伸展感。重复另一侧的伸展。每次伸展保持不超过30秒，重复几次。记住，应该感到舒适的伸展感，而不是疼痛！
2. 伸展背部
平躺，双膝蜷到胸部，然后把头向前弯曲，直到感觉到背部的拉伸感。然后，双脚放在地上，膝盖弯曲，用双手把一个膝盖移到胸部，重复另一个膝盖。每次伸展保持不超过30秒，重复几次。
3. 伸展臀部和臀部肌肉
站立时让臀部与肩同宽，右脚后退半步，弯曲左膝，将体重转移到右髋部。向前屈身，保持右腿伸直，向下屈曲直到感觉到臀部的拉伸感。重复另一侧。然后平躺，双腿交叉。保持双腿交叉的同时，用双手将膝盖拉向胸部，重复另一侧。每次伸展保持不超过30秒，重复几次。
4. 伸展腘绳肌
向前弯曲腰部，保持腿尽可能地伸直，并试着触碰脚趾。你还可以坐在地上，双腿伸直放在面前。在其中一只脚下放一条毛巾或运动绷带，用它来帮助拉起腿部。再换另一只腿，重复动作。每次伸展保持不超过30秒，重复几次。
5. 加强核心肌肉
有几个练习可以帮助加强核心肌肉。仰卧起坐是一种常见的加强核心肌肉的方式。你还可以尝试骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，向肚脐方向弯曲身体，背部贴着地板。不要用屁股和腿来帮助。保持5秒钟，重复5-10次。如果在地板上不舒服，可以尝试在健身球上做仰卧起坐。
6. 进行低强度有氧运动
需要提高心率，但高强度的锻炼可能对脊柱造成压力。试着轻快地散步，无论是在户外还是在跑步机上。如果去健身房，也可以尝试固定自行车、椭圆机或踏步机。这些设备可以帮助提高心率，但对脊柱的压力较小。还有一些人发现水疗对他们有帮助，水的浮力可以抵消重力，使体感变轻。正因如此，许多人发现在水中锻炼更加容易、减少疼痛。
目标是增强力量和灵活性，但不要过度逼迫自己，增加痛苦。慢慢开始并逐渐增加重复次数，你会看到效果。