冬季过后，人体各个器官的功能都处在较低水平，肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经和内脏系统功能下降。如果急于进行激烈和不恰当的运动，容易导致受伤。因此，春天是运动伤害高发季节。春天的气候变化多变，需要注意如何进行锻炼。为了避免在春天运动时不慎受伤，请大家学会健康地进行运动，保持身体和良好的体态。
春季运动注意事项
1、避免突然加大运动强度，建议循序渐进：主要目的是恢复身体机能，因此要循序渐进，并根据个人情况制定合理的锻炼计划。在运动前进行充分的热身准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，如进行关节活动、伸展韧带，做一些简单的四肢运动。
2、推荐有氧运动，避免无氧运动：春天适宜选择适合的有氧健身项目，比如在空旷、通风条件良好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、避免口鼻呼吸，建议鼻子呼吸：春天雾气较大，空气中含有尘埃和病菌微粒较多。运动时尽量使用鼻子吸气，嘴巴呼气。养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛能够过滤空气，保护气管和肺部免受尘埃和病菌侵害。
4、避免穿着单薄，建议保暖防寒：春天气候变化多端，早晚温差较大。在初春时，气温时冷时热，健身运动会使身体活动量增大，出汗较多。一旦遭受冷空气的吹袭而没有及时保暖，容易导致身体受凉感冒和各种呼吸道疾病。因此，在锻炼时要注意气候变化，不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦干身上的汗液，并立即穿上衣物，以防着凉。
5、避免空腹运动，建议运动前进食和饮水：春天不要在空腹或饱腹的状态下进行晨练。如果忽视身体的损耗，除了可能出现低血糖的情况外，还会导致血液黏稠，加上春天气温较低、血管收缩等因素，空腹运动可能会导致低血糖和心脏疾病，甚至猝死。最好是在锻炼前吃一些食物，比如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃到七八分饱后再进行锻炼。同时要多喝水，保持身体的水分。
6、避免早起外出锻炼，建议午后进行：春天清晨空气并不新鲜，雾气较重，氧气含量较少。不建议清晨进行晨练。日出后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，此时空气变得清新。建议在下午锻炼，尽量选择在下午四点左右进行锻炼，此时空气中含有丰富的氧气负离子。
7、避免大运动量，建议适当调整：中医养生认为，春天的运动非常重要，可以更好地适应身体内阳气的变化，清除冬季积累的寒气，对身体有很好的保健作用。但是，不推荐剧烈的跑跳运动和大量出汗。"春天生阳，过度运动和损耗对人体的养阳和生长不利。"开春时，进行体育运动主要是为了恢复身体的机能水平，不能盲目追求运动量，要注意适度。运动量要逐渐增加，避免突然增加运动量导致肌肉和韧带受伤。春天需要一个适应的阶段，才能适应大量运动的要求。选择节奏较慢、运动量不大的方式进行锻炼，比如爬山、慢跑、散步、太极和健身操等。