预防乳腺增生的食物有多种。现在按照提问的要求举例七种可以预防乳腺增生的食物，一般来说，预防乳腺增生的食物大多是高纤维、低热量的食物。
一、十字科类的蔬菜，例如花椰菜、西兰花和芦笋。
二、蘑菇类的食物，例如香菇，因为香菇多糖可以提高人体的免疫力，可以攻击肿瘤细胞，所以对预防乳腺增生也有帮助。
三、海藻类，例如海带、紫菜、裙带菜等等，这类含有水溶性膳食纤维的食物，可以帮助从肠道排出多余脂肪，减轻体重，对乳腺增生有帮助。
另外，燕麦和大麦也是预防乳腺增生的食物之一。燕麦中含有酚类和食物纤维，而大麦中含有维生素E，具有抗氧化作用，对乳腺增生也有预防和治疗的作用。