在跑完步之后，身体会出现大量汗液。如果不洗澡，身上会感到黏黏的不舒服。很多人在跑完步后会立即去洗澡，然而这并不是一个健康的方式。那么跑完步后多久洗澡最好呢？让我们来了解一下。
跑完步多久洗澡最好
跑完步后通常应等待30分钟后再洗澡，这样可以让身体恢复到正常状态，洗澡也不会对身体造成刺激。如果跑步后身体满身汗水，可以先用毛巾擦干身体，然后换上干爽的衣服。如果真的迫不及待要洗澡，也要等待大约10分钟，等身体体温恢复正常，心跳稳定后再洗淋浴或者泡澡。
跑完步该如何进行拉伸
1.拉伸小腿后侧肌肉
站立，将双臂放在墙上，双腿分开站立，一腿在前一腿在后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚同时向前伸直，后脚跟着地，感受到小腿肌肉被拉伸，保持15-30秒钟；然后换腿。
2.拉伸大腿前侧肌肉
直立，将左脚抬到身后，用左手抓住左脚；尽量将膝盖并拢；缓慢用左手将左脚拉向臀部，直至感到四头肌被拉伸，保持15-30秒钟；然后换腿。
3.拉伸臀部肌肉
坐姿，将一腿伸直到身后，另一腿弯曲在身前，双手扶地，保持骨盆和身体正对前方的位置，尽量下压臀部，使后侧大腿前侧靠近地面，保持上半身挺直。保持拉伸20-30秒钟，然后换腿。
4.拉伸髋部前侧肌肉
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来源于臀部屈肌的力量，因此跑步后这部分肌肉也需要进行良好的拉伸。将双腿分开站立，一腿在前一腿在后，双脚指向前方，身体保持挺直，用手按压大腿，同时向前移动臀部，直至感到髋部前方和后腿大腿上方被拉伸，保持15-30秒钟；然后换腿。
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