睡眠和觉醒是正常的生理过程，但它们不是可以完全由人为控制的活动，而是被动的过程。它们不能像某些人体活动一样按照人的意愿随心所欲。
失眠的人通常很难将自己诱导进入睡眠，这让他们非常苦恼。睡眠质量严重影响个人在第二天的精神状态。有些人晚上按时睡觉并且睡眠质量很好，但有些人晚上却没有精神头，睡眠质量也不佳。那么该如何解决呢？小编将告诉你一些小窍门，逐步提升你的睡眠质量。
1、注意卧室灯光
卧室灯光对生物钟具有调节作用。过亮的灯光会导致脑部褪黑激素减少，使人过于清醒，难以入睡。最好在睡觉前选择较暗且柔和的阅读灯光。在睡眠过程中，最好将所有光源关闭。
2、购买一个舒适的床
通常更换一个舒适的床垫可以显著改善睡眠质量。床垫过软会导致不正确的睡姿、肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年后应更换。
3、限制白天睡眠时间
除老年人外，我们应避免午睡或打盹，这会减少晚上的睡意和睡眠时间。
4、从300倒数，每次递减3
许多人难以入睡是因为无法分散注意力，而这种复杂且无聊的数数方式实际上是一种有效的分散注意力的技巧。
5、下午2点后不要再喝咖啡
如果你经常入睡困难，那么下午2点后最好不要再摄入含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用持续8小时以上，而对于50岁以上的人来说，新陈代谢减慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅会影响入睡，而且会降低睡眠质量。
6、睡前洗个热水澡
在睡前的60-75分钟内洗一个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高核心体温。当你离开浴盆时，体温会逐渐下降，大脑会分泌更多的褪黑激素，使你感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼有助于睡眠。但是最好在睡前4小时停止锻炼，否则锻炼会让身体兴奋，难以入睡。
8、降低卧室温度
当卧室温度为18℃-24℃，床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
9、睡前3小时不进食
睡前几小时不要进食，否则容易导致胃酸倒流，影响睡眠。