要在三天内暴瘦20斤是一个极端的目标，不仅对身体不健康，而且可能存在严重的健康风险。健康减肥是一个渐进的过程，需要合理的饮食和适度的运动。
首先，要调整饮食习惯。在短时间内减重，可以采取低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的饮食方式，例如多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼类，减少碳水化合物和高热量食物的摄入。此外，要保持充足的水分摄入，帮助身体代谢和排毒。
其次，进行适度的运动。在减肥过程中，运动是至关重要的。可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每天至少30分钟。有氧运动可以加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
此外，要保持良好的生活习惯。充足的睡眠对减肥也很重要，睡眠不足会影响代谢，增加摄入食物的欲望。同时，要减少压力，保持心情愉快，避免情绪性暴饮暴食。
最重要的是，要树立正确的减肥观念。健康减肥是一个持久的过程，不能通过极端的方法来追求短期的效果。过度的减肥可能会导致营养不良、代谢紊乱甚至心理问题。因此，建议选择科学健康的减肥方式，搭配合理的饮食和适度的运动，持之以恒，才能达到理想的减肥效果，同时保持身体健康。
总之，三天暴瘦20斤是一个不切实际且不健康的目标。健康减肥是一个持久的过程，需要合理的饮食和适度的运动，同时保持良好的生活习惯和正确的减肥观念。只有这样，才能达到理想的减肥效果，同时保持身体健康。