玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等均属于粗纤维食物。粗纤维水果包括苹果、梨、葡萄、柿子、草莓等。多吃粗纤维食物有助于促进肠道蠕动，预防便秘、降低血糖、抗腹泻，同时还能加速新陈代谢。
富含粗纤维的食物
1、竹笋：
竹笋是粗纤维含量最高的食物，主要由粗纤维构成。
2、薯类：
薯类的粗纤维含量也很高，居于第二位。
3、芹菜：
芹菜的粗纤维含量也很高，并且经常食用还能降低血压。
4、茄子：
茄子是蔬菜中粗纤维含量较高的食物。
富含粗纤维的水果
1、奇异果：
奇异果含有丰富的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酶，有助于肠胃消化。
2、梨：
梨含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动，有助于排出体内积存的有害物质，预防便秘。
3、木瓜：
木瓜不仅富含膳食纤维，还含有蛋白质分解酶和番瓜素，有助于分解肉类，减轻胃肠负担。
4、香蕉：
香蕉富含食物纤维和果胶，可在大肠中吸收大量水分，使粪便松软，有助于排便。
5、苹果：
苹果除了富含膳食纤维外，半乳糖醛酸还有助于排毒，果胶能防止食物在肠道腐败。
6、草莓：
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，有助于消化和保持排便畅通。