亨德森在两年内减掉了大约114公斤的体重，并成为一名健身教练，通过自身经历的减肥过程帮助他人。那么她是如何成功减肥的呢?又有哪些是最有效的减肥方法呢?如何最快最有效地减肥呢?下面让我们一起来看看。
根据报道，苏格兰格拉斯哥的30岁女子亨德森曾受到肥胖问题的困扰，最重时体重达到178公斤，甚至无法坐进浴缸里洗澡。后来她在逛商场时看到了琳琅满目的衣服，于是下定决心减肥，并在两年内成功减掉了大约114公斤的体重，如今成为一名健身教练，以过来人的身份帮助他人减肥。
亨德森从小就因为肥胖而受到欺凌，同学们经常称她为"肥婆"。为了宣泄情绪，亨德森开始暴饮暴食，从而形成了恶性循环，并患上了广场恐惧症和抑郁症。多次医生劝她减肥未果。
"我在学校经常受到欺负，所以我开始暴饮暴食，这样我会感觉好一些。长大后，人们在公共场合嘲笑我，甚至从车窗里往我身上扔东西。"亨德森说。
直到有一次亨德森和母亲一起购物，看到了自己无法穿上的漂亮衣服，她突然产生了瘦身的念头。通过运动和低脂饮食逐渐减重，最终变成了一位苗条的美女。
在减肥之后，亨德森说，很难相信自己曾经那么胖。
八个最有效的减肥方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动，能够消耗大量的热量。这是因为水的热传导性比空气高28倍，在水中停留8分钟消耗的热量相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。所以，游泳有着更好的瘦身效果。
游泳时，人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这种代谢速度在离开水后仍然能够保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体借助水的浮力来托起身体，手脚并用，各个关节、肌肉均匀调动，各个部位都得到充分舒展，使身体变得更加匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调节，能够明显减肥效果。
慢跑时，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，保持正常跑步的节奏即可，不需要用前脚掌着地。跑完后要进行约15分钟的肌肉拉伸。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意，不需要遵循固定的规则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖和脂肪。研究发现，变速跑对减脂效果最好。
这是因为在运动时，人体主要通过消耗糖和脂肪来提供能量。在高强度、短时间的快速运动中，主要消耗的是糖;而在适中强度、长时间的运动中，主要消耗的是脂肪。
4、跳绳减肥法
跳绳对许多女性来说并不陌生，但是并不是每个人都能够充分利用跳绳的神奇减肥效果。
从运动量的角度来看，每天跳绳10分钟所消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
考虑到跳绳对女性的独特保健作用，健身专家设计了一种名为"跳绳渐进计划"的减肥方法。初学者可以在原地跳绳1分钟，3天后逐渐增加到连续跳绳3分钟，3个月后可以连续跳绳10分钟，半年后每天进行"系列跳绳"。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。如果能够在日常生活中增加爬楼梯的运动量，不仅可以预防冠心病，还特别有利于减肥和塑身。
爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多出10倍，比散步多出4倍，比游泳多出2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜做饭、擦地板等小家务虽然简单，但是做起来也很累人，却是不得不做的事情。在做这些小动作的同时，不要忽视它们对身体肌肉的锻炼。
做家务是一种比较好的瘦身运动，经常挽起袖子做家务可以消耗更多的卡路里。尽管做家务是琐碎的工作，但是坚持下来会产生积极的效果，能够达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅可以使你更加优雅，还能帮助你塑造曼妙的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身运动有助于恢复和平衡身体的生物节律，促进心肌收缩，改善血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够锻炼身体各个部位的肌肉，有效减少腰部、臀部和大腿的脂肪，增强身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅可以促进健身，而且对减肥效果也非常好。瑜伽减肥法与有氧运动不同，它通过提高新陈代谢速度、加速全身血液循环等来改变体内脂肪和肌肉的比例，减小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
此外，我们还需要注意一些运动中的问题，如热身、补水和饮食等，这样才能让运动事半功倍。