1. 锻炼时绝不能喝水
再也没有比这更荒谬的说法了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你感觉快要脱水了，应立刻补充水分。早上锻炼前应该喝上一杯水。
体内的细胞靠循环来获取所需的能量和排泄废物。缺水时，细胞缺乏滋润液体，无法正常活动。没有液体，肌肉无法持续工作，心脏也会变得非常疲劳。失去的液体部分是血液。这意味着为了让血液继续循环，心脏不得不多次跳动。
2. 锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄入食糖，并没有好处。即使是像蜂蜜和柠檬汁这样的糖，也会产生不良效果。根据生理研究，糖会引起胰岛素反应，将体内的糖分存储起来。
只有在进行长时间的连续活动，如马拉松、高尔夫球或网球等运动一个半小时后，才需要吃糖补充已消耗的能量，多余的糖才不会产生额外的能量。
3. 运动前禁吃某些食物
加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室进行的大量测试已经证明，所吃的食物种类与运动或健康无关紧要。我们搜罗了与此相关的资料，并将那些被认为需要禁食的食物免费提供给大学的运动员食用。难消化、产生气体、调味的食物都包含其中。无论是在运动场上还是实验室中，无论是运动员本人还是研究人员，都没有发现任何奇怪的现象，也没有发现任何运动员因吃了“禁用”食物而病倒。
4. 游泳前不要进食
这个说法究竟从何而来我们无从得知。没有记载，也没有科学证据支持。极少有人因痉挛而溺水身亡，而且那些因痉挛溺水而亡的人往往患有心脏病。
反对在游泳前进食的理论是这样的：进食会将血液引到肠道内。根据这个说法，开始锻炼后，由于肌肉需要血液，心脏会过度劳累。事实上，一旦开始运动，血液会停止流向肠道，转而流向肌肉。
在进食后立刻锻炼，你最多只会感到腹肌有一阵剧痛，但痉挛与食物无关。
5. 吃盐可防止疲劳
绝对不行。吃盐比不吃盐更糟糕。确实，在大量出汗时，肌肉会发生痉挛，除非补充盐分。但盐分并不会立即解除疲劳，过量的盐反而会引起恶心和呕吐。
6. 多摄入蛋白质可使人健壮
许多运动员深信不疑。结果，补品推销员大赚特赚，鼓励他们大量摄入蛋白质。其实，过量摄入蛋白质等于浪费金钱。
人体需要多种食物。不摄入某种食物就如同摄入补品一样荒谬。
7. 赛前或疲劳时多睡几小时
人无法储存睡眠，也无法补眠。睡12个小时比睡8个小时更糟糕。超过8个小时或最多9个小时的睡眠不会增加精力。
过度卧床休息会导致失调。超过9个小时的上限，越久在床上躺着，人就越感觉虚弱无力。偶尔在床上放松一下，几乎和睡觉一样，同时还能得到足够的恢复。如果担心睡不着，不如起来活动一下。睡不着时也应该放松。
8. 赛前要排汗
短跑运动员进行一些热身运动，练习起跑动作并无害处。任何与排汗准备活动不同的技巧准备活动都是可以的。而长跑运动员不仅需要竭尽全力，还需要尽可能地保持凉爽。我们知道，保持凉爽的时间越长，赛跑选手的成绩就越好。
延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是准备活动消耗了营养储备，另一个原因是产生的体温耗尽了比赛所需的能量。对于任何一个适应训练的人来说，这都是一个教训。
9. 排汗可以让人保持良好状态
运动的基本规则是：无论何时，尽量避免出汗。消暑需要能量，而这种能量来自于汗腺的活动。汗腺活动时，身体的工作量就会减少。当体力耗尽时，汗腺会停止分泌，人就有中暑的危险。
在剧烈运动时，保持凉爽是安全的，不舒适的高温没有好处。
10. 锻炼后穿上毛衣
这个说法最适合老祖母们的爱好，但实际上是一派胡言。用衣服包裹身体只会使酷热感延长，毫无意义。至于会引起感冒的说法，可以想象的是，身体的某个部位如脖子可能会变得僵硬，但不会因温度变化而感冒。在锻炼后大量出汗时，脱下毛衣有助于身体恢复正常状态。不再感到热了，出汗也会减少，然后穿上毛衣以避免着凉。只要身体过热的时间不长，人会觉得非常舒适。
11. 热水浴后冲冷水以关闭毛孔
这是完全没有必要的。洗完热水澡后再来一次冷水澡可能感觉不错，但应该避免后者，即使你是个受虐狂也不值得这样受罪。这种折磨对健康没有任何好处，反而有危及生命的风险。冷水会引起皮肤和心脏血管的收缩，皮肤上的毛孔也不一定要收缩。
12. 绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
诺尔·考尔德在一首歌中唱到，只有“疯狗和英国佬”才会在炎炎太阳下外出。实际上，在阳光明媚的日子里锻炼最安全。只需要戴一顶带沿帽子遮阳就足够了。然而，在上午和下午的中间时间，身体无法避免阳光的直射。
13. 运动前要避免性行为
有一种普遍的看法认为节欲可以储备力量。这种观点没有任何科学依据。运动员有各种各样的禁忌，更能摆脱这些禁忌的人成绩更好。性交后（甚至是在比赛当天早上），运动员的表现似乎更优秀。受此启发，一些教练鼓励运动员在比赛前与配偶一起。
14. 锻炼的女性会失去女性特质
恰恰相反。她们的身体会变得更加优雅，性感更浓，活力充沛，柔软灵活，动作有力。进行举重和体操训练的女性会使肌肉更结实，但由于有较厚的皮下脂肪层，她们的身体仍然能保持女性特征的曲线。胸部肌肉的发达会增强胸部的线条，同样地，女性最关心的部位-臀部和大腿，也会因锻炼而变得更加苗条。