【跑步减肥需要多久】
很多人认为只有跑步达到约半小时以上，身体才开始消耗脂肪来为能量源。
实际上，身体使用哪种“燃料”是有选择的，不是由运动时间决定，而是由运动强度决定，也就是跑步速度。
低速跑步时，身体燃烧的是脂肪。高速跑步燃烧的是糖分。
因此，跑得太快只会燃烧糖分，减不了肥。跑得太慢虽然能持续燃烧脂肪，但速度有限，很可能长时间跑下来也不会有明显的减肥效果。
【什么时间跑步减肥最有效】
很多人都想知道，跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上，还是分开早晚跑步效果更好。
对于想要减肥的人来说，建议早上跑步减肥更好。
1、早上跑步有助于消耗更多能量。
早上跑步可以让身体早点进入正常工作状态，更多地消耗能量，从而减少脂肪积累，达到减肥的目的。
2、早上跑步有利于更多动用脂肪作为能量来源。
早上空腹跑步时，身体能量储备已经不多，此时进行长时间跑步，在没有足够补充糖分的情况下，身体会动用更多脂肪提供能量，从而实现减肥效果。
【跑步后要做什么】
如果减肥的目的是塑造曲线美，建议每次进行长时间有氧运动后，补充高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、鱼和虾等。
因为在长时间有氧运动中，不仅消耗脂肪，也会流失肌肉。
如果能及时补充蛋白质，可以减少肌肉流失。
【跑步减肥需要注意什么】
1、运动前补充一些蛋白质
蛋白质能够迅速提高身体活力。
如果在运动前的90分钟内摄入优质蛋白质，如鸡蛋、芝麻和核桃仁等，那么即使做相同的训练，你的负荷能力也会增加，身体燃烧的卡路里也会更多。不过，进食与运动之间的时间间隔不宜太近。
2、多样化运动
如果每次去健身中心都做相同的练习，量也相同，那么燃烧的脂肪将会逐次减少。这也是为什么在减肥的初期效果看起来相对较好的原因。
可以尝试选择多种运动，在今天选择慢跑，在明天尝试有氧操或游泳，最重要的是要定期变换运动方式，给身体不同的刺激，这样消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人体需要连续运动40分钟以上，才会开始燃烧脂肪。
减少脂肪的最佳方法是尽可能延长运动时间。
尝试间隔训练，将运动计划分成几段完成，休息一下再继续运动。例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理的饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但不要过分节食，否则会对身体造成伤害。建议可以使用决明子、茯苓和黑乌龙等草药进行组方，制作决乌汤。茯苓可以起到健脾胃和护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不会影响饮食和身体健康，还有助于去除脂肪和排除毒素，效果事半功倍。
5、运动前进行热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热并微微出汗时，你的脂肪才刚刚开始燃烧，这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，如果你骑了30分钟的自行车，那前面20分钟就是“白练”。先进行一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟的热身就足够了，这样当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
以上就是关于跑步减肥的介绍以及对跑步减肥者的建议。希望这篇文章能为大家提供帮助。减肥最重要的是坚持，只要你坚持下来，就一定会成功!