睡觉，应该算是人生最重要的事之一。睡得好，人也精神好，事事顺心！
但总会有几个晚上，即使到了点也是睡不着。尤其是年纪大一些的人，大脑功能相对老化，睡眠质量也相应下降，平日里入睡困难。
要知道，评价睡眠的其中一条就是：
能够在10分钟内入睡。
6 个好习惯，让你快速入眠
到点睡，到点起
早睡早起的道理大多数人都知道，但这也是能提高睡眠质量的根本方法之一。
偶尔必须晚睡的话，早晨仍应按时起床；周末假期也要避免多睡懒觉。
许多人晚上睡够了仍感到白天困倦，这时可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯·马斯提出，每天正式睡眠后，白天小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适度锻炼对晚上的睡眠有一定的辅助作用，但应尽量选择下午时间。有人希望通过睡前剧烈运动使身体疲倦以便容易入睡，但这是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现，睡前做一些轻微运动可以促进体温升高。身体微微出汗后停止运动，此时体温开始下降。当30～40分钟后入睡时，很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
因此，可以选择睡前半小时做一些如软体操、瑜伽动作等的轻微运动，帮助入眠。
晚上吃得清淡些
没错，你吃的东西也会影响睡眠！所以晚上吃得清淡的说法也是有一定道理的。
许多人习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，通常超过4小时。晚餐吃得油腻，使得消化系统在睡眠时仍在紧张工作。这种信息传递给大脑，会使大脑活跃，导致失眠。
所以，晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时，睡前避免暴饮暴食。如果肚子饿了需要吃夜宵，可以选择吃些容易消化的食品，如牛奶。
睡前禁饮：咖啡、浓茶和酒
众所周知，咖啡和浓茶中含有咖啡因和茶碱等成分，具有提神作用，因此睡前最好不要喝。此外，咖啡还具有利尿作用，摄入过多会使排尿增多，影响睡眠。
有人说，听说小喝一杯红酒有助于入睡，这样可以吗？
短期内喝酒的确会有一些效果，但长此以往，神经中枢会形成耐受性，必须增加酒量才能产生同样的效果。否则，失眠的程度会更加深重，没有酒就睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒反而使失眠症状加剧。
至于红酒，除了多了一些抗氧化成分之外，也与其他酒没有太大区别。
所以，还是不要拿酒来助眠为好。
营造睡觉的环境
睡觉也需要讲卫生！
澳大利亚一家公司曾发起了一项改善睡眠的活动，号召大家好好整理床铺，把杂乱无章的东西全部清理出卧室。发起人认为，进入一个乱七八糟的卧室，情绪也会变得纷乱不安，大脑会受到负面能量的影响而失去平静和安宁，容易睡不好。
所以，营造一个清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激的卧室环境也有助于入眠。此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能，最好在睡前打开窗户通通风，然后再关上窗户睡觉。
不要老是待在床上
许多人把床当成了“娱乐工作场所”，在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之会影响睡眠，一部分失眠的人一躺到床上就精神了。
应该把床看作是单纯睡觉的地方，不要在床上做一些与睡眠无关的事情。
如果上床15分钟后仍然无法入睡，干脆起床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时，还可以洗个热水澡、泡个脚、喝杯牛奶等，培养起“入睡条件反射”，这种条件反射类似于现在流行的仪式感。
总之，坚持养成这些习惯，使身体逐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。
★ 特别提醒：如果长期受困于失眠，尝试了以上方法仍无效，建议咨询医生寻求帮助。