纤细的身材是现在大部分人都喜欢的身材标准，但现实生活中并不是每个女孩都能拥有这样的身材。那么如何快速而有效地瘦身就成为了一个非常值得探讨的问题。下面让我们一起来看看如何瘦身，如何以最快、最有效的方式瘦身吧。
冬季如何快速有效地瘦身
瘦身是众多人的期望，现在很多女性为了保持美丽的身材而选择节食减肥，但其实这样是错误的做法。要想达到瘦身的效果，首先我们不能偷懒。现在有了以下三种方法，你再也不必担心只想躺在床上了，随时能进行，随时保持健康。
第一节，腹式呼吸
操作方法：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子缓缓吸气，同时鼓起腹部，每口气保持10-15秒，然后缓缓呼出，每分钟进行4次呼吸。这对调理脏腑、强身健体非常有益。
第二节，扭脚运动
手脚和腿部有3条阳经和3条阴经，进行扭脚运动可以加速这6条经络的气血流动，使脚及腿部的气血通畅。通过这种运动，身体内的阴邪就会下行，对治疗高血压等疾病非常有益。此外，晚上进行脚部运动后，血压会变得更加稳定，改善睡眠质量；早上做完脚部运动并起床后，血压稳定，头脑更加清晰。坚持半个月之后，可以增加脚部运动的次数，效果会更好。需要注意的是，这种方法降压效果非常明显，所以低血压和身体虚弱的人不适合进行。
具体做法：进行完腹式呼吸后，双脚并拢，慢慢将脚趾朝下压，并尽量抬起，然后放松，重复做30-50次；接着，稍微分开双脚一点，双脚踝同时向外、向内各做30-50次；稍作休息后，再向内、向外各做30-50次。完成后，你会感到脚踝和小腿酸胀，腿和脚部感觉特别暖和。
第三节，扭手运动
双手和双臂也有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作约3个月时间，可以改善相关脏器的功能，对心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不适等症状有明显改善作用，特别是对失眠的人来说，睡前进行一次扭手动作可以快速入睡。
具体做法：进行完腹式呼吸和脚部运动后，将手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到最大限度，然后缓慢用力握拳，再放松，重复做10-20次，双手和双臂会感到酸胀感；接着，双手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，转动时速度要缓慢，用力要适当；稍事休息后，双手腕再向内、向下、向外各做30-50下。完成后，双手和双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。拥有这些方法，你再也不用担心躺在床上无法运动了。
减肥食谱
早餐：冲泡燕麦加入葡萄干、水果、蛋白和果汁。
午餐：中午食用生菜和鸡肉，如果想吃淀粉类食物，一定要在中午之前食用。
晚餐：绝对不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃任何东西。
不过减肥也要讲究方法，不能减得过于极端。蔡依林透露，自己的目标体重是35公斤，瘦到不成人形了还继续减，一度减肥减到失眠、胃痛、胀气、贫血、鼻子和皮肤过敏、脸上狂冒痘痘、排便困难、抑郁，甚至有长达一年时间没有月经。“那段时间，不要说跳舞，有时连副歌的高音都唱不上去了!”
所以，冬季减肥也要根据自己的体质制定计划，千万不能过度减肥，否则反而会对身体造成伤害，无法达到养生的理想效果。