卯时(5：00-7：00)
清晨一见阳光，立即起床。先刷牙300次，然后转动肩膀，活动筋骨。用双手搓热，轻轻按摩鼻翼和眼睛，重复6-7次。接着揉耳朵五六次。接下来将双手放在后脑勺上，手心盖住耳朵，用食指击打中指和脑后部各24次。然后出门做太极拳或其他锻炼。
辰时(7：00-9：00)
健身后喝一杯白开水，用木梳梳头100多次，可以提神和明目。洗脸漱口后吃早餐。早餐应以粥和素菜为主，并且要吃饱。用餐后缓慢走一百步，边走边用手轻轻按摩肚子。对于消化系统虚弱的老年人来说，适量活动和按摩腹部可以促进肠道蠕动，增强消化功能。
巳时(9：00-11：00)
这个时间段可以读书、整理家务或者种菜养花。疲劳时可以闭目静坐休息，叩齿咽津数十次。不要大声与人长时间交谈，因为说话会消耗气力，而老年人的气力本来就较弱，所以要“少言语以养气”。
午时(11：00-13：00)
午餐应当选择美味，但并不是指山珍海味，而是选择食物要温软，避免食用生冷和硬的食物。只吃到八分饱为止。用茶水漱口清洁口腔，除去油腻。然后午休片刻。
未时(13：00-15：00)
这个时间段可以午睡或者练气功，或者邀请朋友下棋，浏览时事。相当于现代人看报纸。也可以做家务。
申时(15：00-17：00)
这个时间段可以读名人的诗文、练习书法、去农田或绿地，观赏夕阳余晖。
酉时(17：00-19：00)
晚餐要早，吃少量，并可饮一小杯酒，但不要酗酒。用热水洗脚，有助于清火、活血和排除湿气。晚上漱口，清洁口腔以去除食物残渣，保持口气清新。
戌时(19：00-21：00)
在轻微的活动后安然入睡。睡觉时以右侧卧姿为宜，保持弓形姿势。在入睡之前，不要想任何事情，自然地入睡。
亥子(21：00-1：00)
要保持安静的环境，养精蓄锐。尽量避免外部干扰。睡觉时最好屈膝，醒来时伸展双腿，以促进气血流通，不要固定在一种姿势中。
丑寅(1：00-5：00)
这段时间是精力恢复的时段，人的精力很重要，要适度控制性生活，但也不要强迫。60岁以上的老年人可以一个月或每隔20天一次。