要想拥有洁白如珍珠的牙齿，就要避免喝红葡萄酒和黑咖啡，少食用深色的浆果。那么哪些食物能够让你笑容灿烂的同时拥有洁白的牙齿呢？下面是一些天然食品，可以让你拥有美白牙齿。
牛奶和酸奶：这些乳制品对口腔健康来说是超级食物。它们富含钙质，可以强化牙齿，让牙釉质更健康、更洁白。不过，并非所有富含钙质的食物都有美白牙齿的作用；菠菜就是个例外，它里面的深色素会在牙齿上形成污渍。
奶酪：质地稍硬的奶酪富含钙质，可以增强牙齿和牙龈的力量。此外，大部分奶酪几乎是无色的，所以它们不会弄脏牙齿。
橙子：这种色彩鲜艳的水果中含有柠檬酸，可以美白牙齿。但是，过量食用橙子会磨损牙齿表面的牙釉质，所以要适量食用。
水：斯密格尔博士建议在饮用红酒和食用深色、色素丰富的食物时，多喝一些水，这样可以防止牙齿被染色。虽然水可以降低口腔酸度，减少对牙釉质的损害，但过多饮用苏打水反而会腐蚀牙釉质，损害牙齿健康。
梨：吃梨可以中和口腔异味和污渍牙齿的细菌。这种多汁美味的水果可以增加唾液的分泌量，冲刷掉食物残渣，保持牙齿的清洁和亮度。
小苏打：可以暂时替代牙膏，尝试使用这种常见的化学物质。小苏打是一种碱性物质，具有美白牙齿的作用。这种温和的磨料可以去除牙齿表面的斑块和污渍。
芹菜和胡萝卜：这两种食物含水量较高，可以刺激唾液的分泌，有助于美白牙齿。它们可以冲刷掉口腔中的食物残渣，增加牙龈的咀嚼力量。
花椰菜：与甜菜和蔓越莓不同，这种质地松脆的十字花科蔬菜不会残留在牙齿表面，因此不会形成难看的污渍。它可以冲刷牙齿表面，提供简单而自然的口腔卫生护理。
草莓：美国牙齿美学学会主席欧文·斯密格尔博士认为：尽管草莓带有明亮的红色，但其中的苹果酸可以作为一种天然的收敛剂去除牙齿表面的褪色。新鲜多汁的草莓可以用来制作色拉、甜点和奶昔，易于获得在日常饮食中。
植物种子和坚果：美国牙科协会新闻发言人马修·梅西纳表示：咀嚼质地稍粗糙和坚硬的食物可以摩擦掉牙齿表面的斑块污渍。每天下午加餐时吃一些杏仁吧，它们富含蛋白质和健康脂肪，而且嘎吱嘎吱地咀嚼还可以让你拥有洁白如珍珠的牙齿。
洋葱：尽管洋葱不是约会前的理想食物，但这种以口臭闻名的植物对牙齿健康有益。由于洋葱是无色的，所以不会导致牙齿表面出现污渍；而且大多数人在吃完洋葱后会刷牙，这也是获得洁白牙齿的正确方法。
苹果：尽管咀嚼苹果时发出的嘎吱声可能让人讨厌，但这种水果对牙齿健康有益。苹果的脆度可以增强牙龈的力量，而且高水含量可以增加唾液的分泌量，分散和中和引起口臭和牙斑的细菌。