青少年如何长高
青少年正处于身体发育的黄金时期，如何促进他们的身高成为了父母们讨论的热门话题。专家提醒，影响青少年身高的原因有很多，其中遗传因素占70%。此外，运动、饮食营养以及成长环境等也是影响青少年身高的因素。下面给大家介绍三种对增高有益的运动，希望能帮助正在长身体的青少年们。
弹跳运动：
双脚跳跃时，用手触摸树枝、篮球架、天花板等高物体。每组进行10次，每次跳跃5-7秒钟，每组之间间隔4-5分钟。尽量使身体保持最大的伸展状态。此外，经常参加篮球、排球和游泳运动也是很有益的。在抢篮球和扣篮时要努力跳跃，积极争夺每个高点球。由于跳跃是主要的训练内容，所以每天要努力跳跃约200次。
悬垂法：
双手紧握单杠，让身体悬空下垂，最好能让脚尖轻轻接触地面，然后进行引体向上的动作。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。注意在引体向上时呼气，在慢慢下降时吸气。练完后要进行走动，放松肌肉。等手部放松后再紧握拳头，放在胸前，然后松开手指，闭眼，张口，舒展眉头，放松面部肌肉，接着躺在床上放松背部和臂部肌肉。总之，要学会用力和放松最大限度地进行。
在练习悬垂法一段时间后，可以尝试增加难度。可以先悬垂20秒钟，然后双腿各绑上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；之后可以用皮带将自己固定在单杠上，悬垂15秒钟；然后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。当然，时间和重量并不是绝对的，可以根据个人情况进行调整。
伸展运动：
站在20-30米高的土丘上，先加速跑下来，然后俯身躺在地板上，由两个伙伴同时用力向相反方向牵引躯干，每2-3次牵引12-15秒，一次重复6-10次。
这一系列的运动有助于纠正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，并调节神经、内分泌功能以及各种生理机能，从而达到增高的目的。最重要的是，要认真坚持。
青少年在青春期科学地运动可以增高4-10厘米，同时塑造更美好的体态。青少年可以根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动方式。