长假期间，到医院急诊科就诊的患者多数与饮食和不规律生活有关。过度饮酒和暴饮暴食增加了胃肠道的负担，导致各种胃肠道疾病的发生。不规律的生活方式降低了人体的抵抗力，假期接近尾声时，感冒和发烧的年轻人明显增多。
浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民介绍，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏有助于改善消化功能，缓解长假综合征的影响。然而，每个人的调整时间不同，有些人可能只需要一两天，而有些人可能需要数天。此外，多食用富含维生素的蔬菜和水果有助于恢复身体机能。
长假期间过度娱乐、拜访亲友导致日程繁忙，无可避免地打乱了人体的生物钟，一些市民出现了失眠和嗜睡等问题。专家表示，新的睡眠规律通常需要4-6天左右才能形成。如果一个人在长假期间经常熬夜和晚睡，形成的睡眠习惯将不能适应节假日之后的正常作息时间。因此，建议在假期的最后一两天不要再熬夜，也不要安排太多密集的活动，而是参考节假日之后的作息时间进行调整。
节后综合征主要有四种表现。首先是生物钟紊乱：长假期间，许多市民会熬夜聚会，白天补觉，打乱了人体的正常生物钟，导致植物神经系统紊乱。其次是上班恐惧：经过几天的放松，许多市民在上班前一天甚至前两三天就开始出现焦虑和烦躁等情绪。第三是轻度忧郁：假期期间，许多人和儿时的朋友、同学聚在一起，享受聚会的氛围，但过后又必须回到单调的工作中，这种巨大的反差可能让很多人感到孤独、无聊，甚至有轻微的忧郁情绪。高春鸿说，通常节后综合征需要一周左右的时间才能恢复，所以上班族应该保持平常心，及时地做出角色转换和自我调整。
心理学研究表明，一个人释放得越厉害，调整起来就越困难。为了帮助上班族尽快摆脱长假综合征，高主任提供了一些建议：
运动是最有效的方法之一，通过肌肉与神经的相互作用来调节生物钟。
可以尝试泡澡、头部按摩、听音乐、散步等方式来放松大脑。
上班后也要自我调整，合理饮食，白天工作时可以适量饮茶和咖啡，中午可以适当小憩。
节后的生活和工作节奏应循序渐进，以免产生疲倦的感觉。
国家二级心理咨询师高春鸿建议应对节后综合征时，首先要调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，可以适当午休。其次是调整心理状态，尽快恢复工作状态，可以适当减少社交活动，放松紧张的神经。然后是进行适量的运动，比如慢跑、散步、舞蹈等来提振精神。调整饮食，尽快恢复体力，多吃易消化的食物，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，适量控制零食，缓解疲劳感。最后是进行节后检查，如果患有消化道、呼吸道、心血管疾病，最好到医院接受体检，尽快恢复身体。
专家提出五个方法，帮助身体迅速恢复：
不要盲目服药，调整睡眠时间
为了让自己迅速从假日的状态中恢复过来，以下几个方法可以帮助你应对“节后综合征”：
心理放松，轻松上班
长假之后，要尽快处理完节日期间尚未了结的事务，使用最简单快捷的方式处理，不要拖延以节约精力。你可以写一张便签式的备忘录，将尚未处理完的事情和上班后头几天要办的事情列在上面，这样可以令自己安心，一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间进行自我调节，保持规律的睡眠和饮食习惯，调整生活内容和作息时间，专注在想上班后应该做的事情上，让自己心态调整到工作状态上。如果感到紧张、忧虑或对工作感到厌倦，也不要着急，白天在工作时可以喝茶、咖啡提神，也可以每隔几个小时进行一次深呼吸。如果工作让你感到焦虑或紧张，可以尝试听音乐、阅读书籍来放松自己，让自己先放松一下，也可以回想一下工作中令你愉快的时刻，这将有助于上班族尽快进入工作状态。
按摩、散步、减压对抗睡眠紊乱和疲劳
长假期间过度娱乐，比如通宵喝酒打牌等，打乱了人体的正常生物钟，导致植物神经系统紊乱，从而引发“睡眠紊乱”。可通过休息或给身体补充营养来缓解这种问题，要保持规律的作息时间和充足的睡眠时间。长时间用脑消耗大量能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，表现为头昏脑胀、失眠多梦等症状。通过让大脑放松休息，比如轻轻按摩头部、散步或做其他一些小事情分散注意力，听音乐等，可以缓解这种疲劳感。心理疲劳一般是由于过节期间的压力造成的，应该设法减轻心理压力，严重者应尽快求助心理医生。在上班前要好好洗个澡，洗澡可以去除体表代谢产物，使毛细血管扩张，有效减轻疲劳感。
适度运动对抗神经性厌食
过节期间经常一天不停地吃东西，会导致吃得太多而引发神经性厌食。对于患有神经性厌食的人，可以适当吃一些帮助消化的健胃片或山楂片，尽量吃清淡的食物，让充满鱼肉的胃放松。此外，身边的人可以及时给予开导、解释和鼓励等心理引导。最好的方法是参加一项自己喜欢的运动，比如轻快的步行、慢跑、跳舞或伸展运动。做一些可以加快心跳、出汗的运动，使自己的身心活跃起来，胃口也会恢复到正常状态。