脚部运动
1、将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次。每次抬腿时逐渐增加高度，然后换另一条腿，再重复10次。
2、交叉双腿向内夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭在上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支撑子宫的腹部肌肉。
1、将一条腿弯曲，然后伸直，再弯曲，再伸直，左右各做10次。
2、双膝弯曲，一条腿抬起，放下，再抬起，放下，左右各做10次。
骨盆运动
放松骨盆的关节和肌肉，使其柔韧，有利于顺产。
1、单膝弯曲，慢慢将膝盖向外放下，左右各做10次。
2、双膝弯曲，左右摆动至床面，慢慢放松，左右各做10次。
盘腿运动
放松耻骨联合和股关节，伸展骨盆底肌群，有助于胎儿顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，如蝴蝶振翅，做10次。
2、同一姿势，吸气时伸直脊背，呼气时身体稍向前倾，做10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支撑子宫。
1、趴下，双手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1~4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌，产后有助于恢复松弛的腹肌。
仰卧，双膝弯曲，将手指放在离嘴30厘米的位置。把手指视为蜡烛，吹气以熄灭蜡烛的火焰。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群相同，收缩臀部和阴道肌肉，像电梯一样逐层上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。