想要实现无痛回奶，首先需要注意不能强行阻止奶汁分泌，同时要控制饮食。在回奶期间，应避免食用汤水和油腻食物，以防再次刺激乳腺导致乳房胀痛，严重时还可能引发乳腺炎。可以食用一些具有回奶效果的食物，如花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜和马兰头等，以减少乳汁分泌。另外，要减少对乳房的刺激，不要再哺乳宝宝，也不要触碰乳房。
无痛回奶的方法
1. 使用无痛回奶的操作手法。保持双手清洁，并保持双手温暖，然后涂抹生肌油均匀地涂抹在产妇的乳头上，双手轮流画圆形，期间手掌应紧贴乳头。用双手轻柔地从乳房根部向乳头方向按摩，轻轻按摩乳腺导管，将其中的乳汁完全排空。单手从乳房底部向上推，两侧交替向上推、推。
2. 在回奶期间，减少对乳头的刺激，动作要轻柔。
3. 每天减少喂奶量。
4. 及时清空乳头，避免乳汁积聚。
5. 饮食要清淡，可饮大麦茶、茶叶和山楂水，这些可以帮助回奶。
有助于回奶的食物有哪些
回奶与饮食有很大关系，接下来了解一下有哪些食物可以帮助回奶。
有助于回奶的食物：
1. 大麦茶
将40克大麦煮沸，每天喝作水，几天后即可回奶。
2. 花椒
将12克花椒加入500毫升水中煮沸至剩250毫升，加入30克红糖，一次服用可以缓解胀奶，两次即可回奶。
3. 苦瓜
苦瓜属于寒凉食物，多食可助回奶。
4. 绿茶
断奶期间可以代替开水喝绿茶，有助于回奶。
5. 山楂
无论是鲜山楂还是干山楂都有回奶的功效。
6. 谷芽汤
想要快速回奶，可以煮40克谷芽汤服用，一般两天见效。