运动减肥效果不理想的主要原因是因为人们对于瘦身操存在一些误解，走入误区。
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没有瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都能买到的许多瘦身书里，都有各种瘦这里、瘦那里的肌力运动。你可能每天都很认真地照着做，但为什么腿一点也不细，屁股还是那么大呢？问题出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定要做有氧运动，肌力运动的主要效果是增加肌肉量，提高新陈代谢率，同时塑造你的身材曲线。如果仅仅做肌力运动而不做有氧运动，你的肌肉会增多，脂肪却依旧存在，你看上去不但不会苗条，反而会更粗壮。除了肌力训练，每天多走走或者跑个30分钟。
盲点2：每天爬11层楼上班，为什么没有瘦下来
首先要称赞你的恒心和毅力，但为什么你还是瘦不下来呢？问题在于运动的时间长度。爬楼梯确实是一种有氧运动，但想想看，爬上11楼要花多少时间呢？5分钟或者10分钟？要让有氧运动产生效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效地燃烧脂肪。
盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反而胖
每天早上醒来的第一件事就是围绕附近学校的操场跑个3圈，中午再去公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻地坚持下来，饮食方面也特别注意，吃的都是低卡的食物，但体重仍然升高？你的运动量确实很大，但是长期坚持同一种运动方式而没有进行改变，身体会逐渐适应这种运动方式。你需要做的是改变运动项目、增加运动强度和时间。可以将早晨的慢跑换成游泳，或者增加运动的强度，也可以增加运动的时间，多跑几圈。
盲点4：每天走路却瘦不下来
你下定决心开始运动，选择走路作为第一步。但是为什么不论你怎么走都瘦不下来呢？首先，请保证你不是穿着拖鞋，在吃饱饭后到公园散步，或者下班后穿着高跟鞋走一段路回家，称之为你每天的锻炼。你必须让心率达到每分钟至少130次，并且每个星期至少要进行3次锻炼，每次锻炼时间至少30分钟，这样的“健走”锻炼才会产生效果。
盲点5：想尽办法多流汗
流汗越多，瘦得越快？为了让自己流更多汗，你选择穿着长裤长袖上衣去运动，或者使用一些特殊的瘦身产品。尽管你确实能流很多汗，但你所丢掉的只是体内的水分，而不是脂肪。当休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，你刚刚流失的汗又会立刻回来。所以，流汗的多少并不是关键。更重要的是，如果穿着不透气的塑身衣进行运动，可能会使体温升得太高，导致休克，非常危险。